Загартовування організму є незамінним засобом для зміцнення здоров'я. В його основі лежить контрастне вплив на тіло тепла, сонячних променів і холоду.
Якщо хочеш збільшити працездатність організму, уникнути застуд, поліпшити самопочуття і зміцнити імунітет, тобі вже сьогодні потрібно починати діяти. Дотримуйся простих рекомендацій, і не доведеться половину зими чхати і кашляти.
Якщо плануєш починати загартовуватися, то потрібно збільшити тривалість прогулянок на свіжому повітрі до двох-трьох годин щодня. Частіше провітрюй спальню, приоткривай вікно на ніч
. Щоб поліпшити ефект загартовування, потрібно займатися фізичними вправами.
А тепер про загартовування. Зміна температури води активно тренує організм, підсилює обмін речовин і робить позитивний вплив на внутрішні органи і функції організму. Загартовуватися можна трьома способами: обтиранням, обливанням і безпосередньо купанням.
1. Обтирання. Цю процедуру можна виконувати рушником, губкою або руками. Температура води повинна бути на початку 32-34 градуси, і поступово її потрібно доводити до 12 градусів. Обтиратися потрібно, починаючи від рук і ніг, поступово просуваючись до центральної частини тіла.
2. Обливання. Як тільки освоїла обтирання, переходимо до процедури обливання. Спочатку потрібно використовувати воду 30-градусної температури, потім так само доводити до 12 градусів. Тривалість обливання не повинна перевищувати півтора хвилин.
Також дуже корисний контрастний душ, у цьому випадку необхідно обливатися спочатку гарячою водою, потім поступово переходити до холодної. Перебувати потрібно під водою однакової температури близько 45 секунд, змінювати температуру потрібно не більше чотирьох разів.
3. Купання. Після того, як звикла до обливання, можна пробувати купання в річці або озері. Не роби цього самостійно! Перш проконсультуйся зі своїм лікарем і перші кілька разів купайся в компанії людини, який має в цьому досвід.
