Мандрівниця Ольга Будаєва пропонує два простих вправи.
ВПРАВА 1: розстановка пріоритетів
Визначитися з тим, які завдання стоять уваги, допоможе методика «Колесо життєвого балансу». Вперше вона була викладена трьома провідними фахівцями в області коучингу Лаурою Утворити, Генрі Кимси-Хаусом і Філом Сендалом у книзі «Коактивний коучинг», передає Ukr.Media.
Методика дозволяє оцінити 8 життєвих сфер за десятибальною шкалою, відповівши на питання, наскільки ми задоволені в кожній з цих сфер. 10 балів – ідеальний результат, те, до чого ми прагнемо. Наприклад, візьмемо сферу здоров'я. 10 – ваше тіло гнучке, здорове, підтягнуте, режими сну і харчування вибудувані, ви встигаєте займатися спортом: йогою, фітнесом, танцями і так далі.
А як в реальності? Робота забирає багато часу, і вам ледь вистачає сил на те, щоб прийти додому і лягти спати, харчуєтеся на бігу, часу на заняття спортом немає? Якщо цією сферою ви незадоволені, можна оцінити її в 1 бал.
Візьмемо сферу відносин. Що для вас ідеальний результат? Можливо, ви хочете, щоб партнер вас підтримував, начальство і колеги цінували, друзі прислухалися до вашої думки. Як насправді? На роботі експлуатують, зарплата залишає бажати кращого, домашні претензії, з друзями не бачилися кілька місяців, але з батьками повне розуміння. Поставимо в цій сфері 2 бали.
Таким чином потрібно оцінити всі сегменти кола і отримати повну картину свого життя. Схоже ваше «колесо життя» на дане колесо? Могло б воно котиться?
Додайте в кожну, що «відстає» сферу по одній дії, яка допоможе змінити стан речей
Ми визначили, які сфери життя потрібно «підтягнути». Завдання не в тому, щоб довести всі сегменти до 10 балів, а в тому, щоб збудувати повноцінне коло. Для цього потрібно вирішити, що можна робити в кожному сегменті прямо зараз. Найпростіше впровадити в кожну «відстаючу» сферу по одній дії, яка допоможе змінити стан речей.
У сфері охорони здоров'я – починати кожен день з зарядки або записатися у фітнес-клуб. В секторі відносин – виділити один вечір раз в тиждень або раз в два тижні, щоб зустрічатися з друзями. Складіть план для кожного сегмента. Справа за малим – почати втілювати стратегію в життя. Допоможе в цьому друга вправа.
ВПРАВА 2: ТРЕКІНГ РЕГУЛЯРНИХ ДІЙ
Це документ, в якому ви зафіксуєте всі нові звички, які хочете ввести у своє життя за місяць. Зручніше створити і роздрукувати таблицю Excel. Вона повинна містити графу «Мої нові звички», а також стовпці з датами, на які у вас заплановано те чи інше дію.
Плануєте відвідувати фітнес-клуб? Позначте в таблиці галочками конкретні дати на весь місяць. Виконавши пункт, можна зафарбувати клітинку олівцем. Робіть так з кожною новою звичкою: визначайте регулярність, долучайте, підводьте підсумки. Повісьте копії таблиці там, де ви часто буваєте: на кухні, в спальні, біля робочого столу – вони будуть нагадувати вам про те, як важливо не збитися з курсу.
