Щоденне тренування очей – ефективний спосіб запобігти хворобі зорової системи
Аеробіка для очей
Всі ми розуміємо користь регулярних занять аеробікою: вони покращують кров'яний тиск, підтримують серцевий м'яз в тонусі, уповільнюють процеси старіння клітин мозку і нервових клітин. Все це важливо і для очей. Адже очні м'язи теж можуть підкачатися, поліпшити координацію і гнучкість. Доктор Мерилін Рой створила спеціальний комплекс з 12 вправ – аеробіку для очей, яку вона радила виконувати щодня, передає Ukr.Media .
Перша вправа : розітри долоні, щоб вони стали гарячими і поклади їх на очі на пару хвилин.
Друга вправа : швидко поморгай 20-30 разів.
Третя вправа :
встань, ноги на ширині плечей. Роби ритмічні повороти тілом так, щоб голова і плечі дивилися то в одну, то в іншу сторону. Руки, мов батоги, повинні шмагати по боках тіла. Очі тримай розкритими так, щоб тобі здавалося, що світ ніби пропливає повз твого погляду.
Четверта вправа : підійди до вікна і подивися на яскраве денне світло.
П'ята вправа: підніми брови так, щоб відчути напруження перед оком. Потім розслабся. Вправу потрібно виконати десять разів.
Шосте вправа: напруж м'язи над верхньою частиною щік, як ніби ти підтягуєш м'язи з боків особи. Потім розслабся. Вправу потрібно виконати десять разів.
Сьома вправа : фокусування на квадратах. Намалюй на аркуші паперу два однакових квадрата. Спочатку тримай лист на зручній відстані від очей. Злегка перетни погляд очей (скоси їх так, щоб на сторінці з'явилося три квадрата. Сфокусуй погляд, поки середній квадрат не стане чітким. Потім повернися у вихідне положення.
Восьма вправа: використовуй той же лист з квадратами. Пододвигай його до себе і відсувай, тримаючи при цьому у фокусі середній квадрат.
Дев'ята вправа: зручно сядь на стілець, узявши щось для читання. Поклади книгу або журнал з надрукованим текстом на стіл перед собою. А на стіну на відстані 2,5–3 метра повісь будь надрукований матеріал, шрифт якого досить великий, щоб його бачити. Сфокусуй очі на аркуші на стіні, а потім переведи погляд на книгу та прочитай кілька рядків. Ти повинна навчитися швидко фокусувати погляд на обох предметах.
Десята вправа: помісти якусь намальовану фігурку на зручному для тебе відстані, щоб ти могла чітко на ній фокусуватися. Повільно підводь малюнок ближче до носа, продовжуючи тримати його чітко у фокусі, поки зображення не почне роздвоюватися. Потім відсувай і придвигай знову. Вправу потрібно виконати десять разів.
Одинадцята вправа : зроби рухи очима по дузі (десять разів). Потім повтори в зворотному напрямку.
Дванадцята вправа : намалюй картинку з концентричними колами (за типом дартсу). Повісь її на стіну. Стань там, звідки ти чітко бачиш центр кола. Тепер відійди від картинки до моменту, коли обриси кола починають спотворюватися. Спробуй розслабитися і налаштувати фокус очей так, щоб знову бачити центр кола. Поступово збільшуй дистанцію.
Якщо ти будеш виконувати всі рекомендації, то є можливість значно поліпшити зір
ПальмінгКоли окорухові м'язи перенапружені, вони не можуть повноцінно виконувати свою функцію, і викликають короткозорості (міопії). Пальмінг допомагає зняти м'язову напругу. Займи зручне положення, розслабся. Закрий очі і прикрий їх долонями, щоб світло не проникало в очі, але без тиску (на 5 хвилин). Намагайся повторювати пальмінг 3-5 разів на день, як тільки відчуваєте втому. Під час такого релаксу розслабляються не лише м'язи очей, але і знімається сильне збудження кори головного мозку, яке теж може провокувати порушення зору.
СолнцетерапияСітківка очей краще за все працює при денному світлі. А позбавлена сонця вона стає патологічно чутливою навіть до самого звичайного денного світла і перестає повноцінно виконувати свої функції.
Щоб постійно не жмуритися або не носити сонцезахисні окуляри, потрібно зменшувати світлобоязнь. Тоді очі позбавляються від постійної напруги, а це, своєю чергою, сприяє повернення нормального зору. З цією метою офтальмолог Бейтс винайшов техніку під назвою соляризація.
Почни з кілька-секундних сонячних ванн для очей – просто закрий очі і повернися до сонця, намагаючись максимально розслабити м'язи (дивлячись на яскраве сонце відкритими очима можна отримати опік). Повільно повертай голову, щоб світло рівномірно розподілявся по всій сітківці. Потім примруж очі долонями, поки не згаснуть відблиски, і повтори вправу 2-3 рази. Після цього починай дивитися на найяскравіший ділянку неба і поступово повертай погляд трохи ближче до сонця. Коли сонця немає, використовуйте звичайну лампочку потужністю 100 ват. Поступово доводь заняття до пів хвилини і роби щодня.
Насичення киснем
Зміст цього методу – в максимальному відновленні кровообігу ока і насиченні його елементів киснем. Закрий очі долонями і поперемінно зажмуривайся і розслаблюй їх (20 разів). Потім покрути головою в тому ж положенні з закритими очима по сторонах і вгору-вниз. Тепер потри очі кулаками і можеш їх відкривати. Після такої роботи м'язи мимовільно розслабляться, але водночас зросте кровообіг і наситить киснем зорові палички сітківки очей.
Чорний завісуРозітри руки, закрий очі теплими долонями і розслабся. В перші моменти перед очима в тебе будуть маячити залишкові світлові образи, на які дивилася перед вправою. Це свідчить про те, що у тебе збуджена зоровий аналізатор. Прибрати ці образи, а значить, і розвантажити зір, допоможе це вправу. Для цього уяви щось чорне: великий екран, завіса в театрі і т. д. Роби його все чорніше і темніше. Для цього уяви відро з чорною фарбою і зафарбовуй всі світяться місця і бліки. Роби таку вправу протягом десяти хвилин один раз на день.
