Саме час згадати, що ти обіцяв собі в новорічну ніч. Записатися в спортзал? Видалити з комп'ютера «Доту»? Перестати стежити за своєю колишньою в «Фейсбуці»? Ось як тобі в цьому може допомогти наука!

Головна проблема таких планів у тому, що вони здаються класними тільки в момент їх написання, передає Ukr.Media. А вже на наступний день, коли настає пора втілювати їх у життя, хочеться про них забути.

Більшість людей вважають, що сила волі або від народження, або її немає (причому цей варіант частіше). Вчені з цим не згодні. Сила волі — величина змінна, і в твоїх силах збільшити її (навіть без операції).

Став кінцеві цілі

Дослідження, опубліковане на сайті Американської психологічної асоціації, показало, що людям набагато легше дотримуватися правила, навіть досить суворі, якщо вони знають, що це тимчасово.

Вчені провели експеримент: попросили курців авіапасажирів фіксувати свою тягу покурити під час польоту. У всіх пасажирів цей пік припадав за 5 хвилин до кінця рейсу, незалежно від того, тривав він три години або тринадцять. «Вони розрахували свою силу волі, виходячи з кількості годин», — пояснює Елліот Беркман, доцент кафедри психології і директор лабораторії нейробіології в Університеті штату Орегон (США). Таким чином, якщо ти знаєш, скільки часу потребуватиме досягнення твоєї мети, тобі буде простіше її здійснити (принаймні, змусити себе приступити до здійснення).

Розкажи всім

Нікому не хочеться виглядати слабаком, тому, якщо ти розкажеш про свої задумки друзям, це підвищить твою мотивацію: по-перше, ти будеш відчувати відповідальність за розпочате (або задумане), по-друге, будеш отримувати соціальну підтримку від друзів / дівчат / мами (або кому ти там має намір розповісти).

Дослідження, опубліковане на сайті Університету Північної Кароліни, повідомляє, що у групі тих, що худнуть ті, хто щодня ділився своїми досягненнями в соціальних мережах, скидали вагу швидше.

Став проміжні цілі

Елліот Беркман формулює це так: «Зривай плоди які висять низько». Крім головної мети постав собі проміжні: кожна нова перемога додасть тобі мотивації та ентузіазму. Наприклад, якщо ти поставив собі за мету ходити на тренування кожен день, почни хоча б з трьох разів у тиждень. Ну гаразд, з двох. Та купи хоча б абонемент!

Правильно формулюй мету

Правильно сформульована завдання багато в чому впливає на успіх. Постарайся, щоб твої цілі не звучали як заборони. Наприклад, цілі, що починаються з «перестати», «припинити» і тому подібного, заздалегідь приречені на провал. Перестати їсти фастфуд — погана постановка мети; хороша — перейти на здорову їжу. Перестати спізнюватися на роботу — неправильна завдання; зайнятися своїм тайм-менеджментом або хоча б вставати раніше — правильна.

Переконай себе

Як показало дослідження, люди, які вважають, що у них розвинена сила волі, діють більш активно, вони більш зібрані і цілеспрямовані.

Вчені розділили студентів у випадковому порядку на дві групи. Першій після кількох тестів сказали, що у них дуже розвинена сила волі. Другій групі, відповідно, навпаки. Протягом експерименту, який тривав п'ять тижнів, студенти з першої групи показували кращі результати в навчанні. Так що, якщо ти повіриш, що зможеш це зробити, ти і правда зможеш.