Фахівці назвали ідеальний час для виконання важливих справ

А це означає, що в кожному віці існує свій "найкращий час" для пробудження і проведення рутинних занять, передає Ukr.Media. 

Отже, як же на думку вчених, правильно планувати свій графік пробудження і активності в різному віці:

Якщо вам 20 років

9:30 Пробудження. Саме цей час дослідники називають оптимальним для пробудження в 20 років.

10:00 Ранкова кава. Причина, по якій багато молодих людей не снідає – вони просто не голодні в цей час. Ще близько двох годин після пробудження вони знаходяться в стані інерції сну, відзначають вчені, а кофеїн допомагає від цього стану позбутися.

12:00 Початок роботи. У 20 років саме в цей час мозок починає продуктивно працювати.

15:00 Час для сексу. У 20-річних бажання зайнятися сексом виникає в будь-який час доби. Фахівці пропонують виплеснути цю енергію в середині дня.

15:30 Обід. Почавши свій день так пізно, 20-річні не мають потребу в їжі до цього часу.

17:00 Тренування. Пік ефективності фізичної роботи в цій віковій групі припадає на час від 15 до 18 годин.

20:00 Закінчення роботи. У цей час 20-річні досягають свого психічного піку.

20:30 Час розваг. Це відмінний момент для перегляду телевізора і використання планшета.

21:30 Вечеря в цей час забезпечить зарядом енергії на вечір.

22:00 Час для проведення досліджень. Творче мислення молодих людей найкраще працює вночі.

23:00 Ідеальний час для алкогольних напоїв. У 20-річних більш висока стійкість до алкоголю. Зазвичай дослідники радять не пити пізніше, ніж за 4 години до сну, адже хімічні речовини залишаються активними в крові, але молоді люди є винятком.

00:00 Час вимкнути телефон. Вимикати гаджети необхідно за годину до сну, нагадують експерти.

1:00 Тиха година. Якщо ви ляжете спати пізніше першої ночі, ваш організм не встигне відпочити.

Якщо вам 30 років

8:10 Пробудження. Мозок, легені та м'язи починають старіти, а тіло зрушує свій внутрішній годинник, щоб оптимізувати відведений йому час.

8:20 Час для сексу. Сонячне світло підвищує рівень тестостерону в обох статей, стимулюючи гіпоталамус (частина головного мозку, відповідального за гормони), що робить цей час ідеальним для заняття коханням.

8:40 Сніданок. Єдине що, потрібно уникати солодких або крохмалистих продуктів, які призводять спершу до сплеску, а потім до падіння рівня цукру в крові.

10:40 Початок роботи. Гормон кортизол у 30-річних досягає свого природного піка в цей час.

14:10 Обід. Намагайся віддавати перевагу білковій їжі й не обідати пізніше, інакше органи починають використовувати резерви глюкози тіла, змушуючи нас відчувати себе дратівливими.

15:40 Відпочинок. В цей час варто полежати хвилин 20-30, щоб відновити сили.

18:40 Завершення роботи.

19:00 Тренування. На цьому етапі життя м'язи, якщо вони повністю розігріті, найкраще працюють в кінці дня.

19:45 Час для спілкування. В цей час ваш настрій поліпшується, а потенціал для мислення і спілкування найвищий.

20:10 Вечеря. 30-річні мають потребу в їжі протягом 90 хвилин після закінчення роботи. Це також хороший час, щоб випити – в цьому віці печінка ефективно метаболізує спирт.

22:00 Час для перегляду телевізора або легкого чтива.

23:40 Сон. 30-річним, щоб відпочити, слід лягати спати вже до півночі.

Якщо вам 40 років

7:50 Пробудження. У 40 років цикл неспання бере верх над циклом сну.

8:20 Сніданок. У 40 віддавайте перевагу стравам з високим вмістом клітковини, радять експерти.

8:45 Прогулянка. Дозволяє розігнати кров. Фізична активність для 40 літніх необхідна вранці.

10:20 Початок роботи.

10:45 Час для кави.

13:50 Обід.

15:30 Робота по дому. Ідеальний час, щоб засукати рукава, оскільки в цей час у тебе висока координація очей і рук.

18:20 Завершення роботи.

19:50 Вечеря. Вживання їжі до 20 години дає тілу максимальний час для її перетравлення перед сном.

20:20 Час для сексу. Секс допоможе підвищити релаксацію, випустивши окситоцин, який сприяє відпочинку.

23:30 Сон. Щоб під час сну ви максимально відпочили, вам потрібно йти спати до півночі.