Фахівці проаналізувати дослідження медиків, дорослій людині необхідно близько 200 мг кофеїну в день, щоб підбадьоритися, передає Ukr.Media.
Реакція у кожного з нас індивідуальна і залежить від сприйнятливості організму до речовини. У першу чергу варто покладатися на свої відчуття, адже навіть у здорової людини чашка міцної кави може викликати прискорене серцебиття.
Скільки можна пити каву без шкоди для здоров'я
Прийнято вважати, що максимальна доза кофеїну становить 400 мг у день – це близько чотирьох чашок кави. Для вагітних ліміт знижується до 300 мг, підліткам не можна більше 100 мг, а дітям до 10 років краще взагалі уникати його.
Більш високі дози кофеїну можуть викликати різні захворювання, наприклад, артеріальну гіпертензію, миготливу аритмію і порушення артеріального тиску.
Пік впливу кофеїну настає через 2 години після вживання, тому краще відмовитися від кави, чаю та чорного шоколаду хоча б за 4 години до сну.
Ознаки передозування кофеїном
Якщо ви перевищите рекомендовану дозу кофеїну, у вас можуть спостерігатися наступні симптоми:
Нервозність
Безпричинне занепокоєння
Почервоніння обличчя
Прискорене серцебиття
Посмикування м'язів
Дратівливість
Проблеми з ШКТ
Уривчасті думки
Нескладна мова
Якщо передозування помірна, і ви всього лише нервуєте, це пройде само собою. Просто не приймайте кофеїн 48 годин ні в якому вигляді. При більш серйозних симптомах зверніться до лікаря.
На щастя, за заявами медиків, рідко кому вдається прийняти небезпечну для життя дозу кофеїну: звичайній людині фізично складно випити такий обсяг рідини. Але якщо ви будете регулярно вживати більше 500 мг кави на добу, проблеми зі здоров'ям гарантовані.
