Солодка залежність: як перестати їсти солодощі в надмірній кількості

Шоколад, торти, цукерки та різні тістечка можуть не тільки збільшити масу тіла людини, але і спровокувати небезпечні хвороби, наприклад, що стосуються серцево-судинної системи, інформує UkrMedia.

Медики повністю не забороняють вживання солодкого, однак наполягають на тому, що кількість цукру, який споживає людина, має ретельно контролюватися. З цієї статті ви дізнаєтеся, як простіше робити це.

Уникайте недосипання

Чим менше людина спить, тим більше виробляється греліну - гормону голоду. Внаслідок цього підвищується апетит. Таким чином, якщо ви регулярно спите менше 7 годин, то протягом дня ви будете сильніше хотіти їсти. Одне з досліджень показало, що людині, яка погано відпочина вистачить лише одного погляду на десерт, щоб активувати непереборну тягу компенсувати низький рівень енергії за допомогою солодкого.

Вивчайте склад продуктів

Людина може споживати щодня значну кількість цукру і навіть не підозрювати цього. Вся справа в тому, що по багатьох продуктах міститься цей компонент, наприклад, у хлібі або в салатних заправках. У деяких випадках може розвинутися навіть звикання до цієї їжі, оскільки отримуючи цукор, мозок сприймає це як "винагорода".

Споживайте солодке невеликими порціями

Експерти вважають, що важлива не кількість, а якість продукту. Правильніше за все буде взяти одне улюблене печиво і насолоджуватися ним довший час.

Всьому солодкому є альтернатива

Краще їсти ті продукти, в яких міститься цукор з натуральних джерел. Наприклад, солодкий йогурт замініть на звичайний, а щоб підсолодити його, додайте свіжі фрукти. Замість солодких газованих напоїв краще пити звичайну воду з шматочками улюблених фруктів. Десерти, які не несуть школи - готуйте самі.

Збільште кількість споживаного білка

Привести в норму рівень глюкози можна за рахунок додавання в раціон більшої кількості білка. Процес його засвоєння набагато повільніший, ніж вуглеводів, тому вам рідше буде хотітися їсти солодке.