Різниця у часі пробудження у робочі та вихідні дні призводить до проблем із серцем і зайвої ваги, викликає головний біль, хронічну втому, стверджують одні фахівці. Інші відзначають, що джерело хвороб - в якості та кількості сну. Наш кореспондент побував на професійній конференції сомнологів і спробував розібратися, як правильно спати і чому у вихідні неможливо виспатися, інформує UkrMedia.
Навколо світу з діабетом
Місто прокидається, а ви засинаєте. Що таке джетлаг і як з ним боротися
Наприкінці 2011 року в одній з лабораторій Гарвардського університету (США) група з 24 добровольців вчилася спати строго за розкладом. Волонтери мали витрачати на сон не більше 5-6 годин на день, при цьому доба для них складалася з 28 годин. У реальності в такі умови людина може потрапити, якщо щодня буде пролітати чотири часових пояси на захід. В лабораторії ж змоделювали цю ситуацію, задраївши всі вікна і очистивши приміщення від годинників, щоб ніщо не вказувало на те, що відбувається зовні.
Вчені, які затіяли експеримент, хотіли подивитися, як джетлаг - синдром зміни часового поясу, що виникає при перельоті в далекі країни, - впливає на здоров'я. Результати виявилися гнітючими. Три тижні по тому три учасника тесту перебували в переддіабетичному стані, у решти в крові теж був надлишок цукру. Швидкість обміну речовин у всіх добровольців впала в середньому на вісім відсотків.
"Якщо учасники не змінять режим фізичної активності і раціон харчування, то в найближчий рік з такою швидкістю метаболізму вони додадуть у вазі близько 12,5 фунта (приблизно п'ять з половиною кілограмів)", - зробили висновок автори дослідження.
Джетлаг в робочому режимі
Німецькі фізіологи вважають: щоб відчути на собі всі принади джетлагу, необов'язково мандрувати в далекі країни. Розбалансування між прийнятим у суспільстві розпорядком дня і біологічним годинником людини відбувається щотижня з кожним. В п'ятницю і суботу люди, як правило, прокидаються і лягають пізно, а в будні доводиться підніматися на кілька годин раніше. Це схоже на переліт в інший часовий пояс. Відчувати подібне регулярно - серйозний стрес для організму.
Якщо вірити відразу декільком науковим дослідженням, такий постійний "соціальний джетлаг" викликає цілий букет хвороб - ожиріння, головний біль, хронічну втому і підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Згідно з роботою дослідників з Арізонского університету (США), кожний час різниці між пробудженням в будні і вихідні збільшує імовірність інсультів та інфарктів на 11 відсотків.
Сон у борг
"Соціальний джетлаг - не міф. І він пов'язаний з часом, коли надворі світає і темніє. Освітлення - один з основних факторів, що впливають на людину", - зазначив старший науковий співробітник групи сомнології Національного дослідницького центру ім. В. А. Алмазова (Санкт-Петербург) Михайло Бочкарьов, виступаючи на конференції "Актуальні проблеми сомнології", що відбулася днями в Першому МГМУ ім. І. М. Сєченова.
"Я з цим не згоден. Все, що ми бачимо, - людина позбавляє себе якоїсь кількості сну. Природно, це дуже погано. Це можна назвати соціальним джетлагом, десинхронозом, як завгодно, але з освітленням в Москві це абсолютно не пов'язано", - вступив у дискусію з колегою керівник окремої дослідницької групи математичного моделювання біомедичних систем Федерального дослідного центру фундаментальної і трансляційної медицини (Новосибірськ) Аркадій Путілов.
Не так давно команда вченого проаналізувала дані про час сну в будні і вихідні, опубліковані для 200 вибірок із середнім віком учасників досліджень від півроку до 60 років. За словами Путілова, обґрунтованих підтверджень того, що відсипатися по вихідних шкідливо або що необхідність вставати в будні на годину раніше шкодить здоров'ю, не знайдено.
"Хронобіологія - серйозна наука, в основі якої лежить математична теорія. Якщо ви щось хочете пояснити в термінах хронобіології, повинні показати на моделі, як це працює. Ми створили модель регуляції циклу "сон - бадьорість". Відмінності між передбаченнями моделі і тим, що було в цих вибірках, виявилися мінімальними. Так от, наша модель не підтверджує ані того, що при ранніх пробудженнях в будні накопичується борг сну, ані того, що він частково повертається за рахунок більш тривалого сну у вихідні. Ми не побачили підтверджень, що від соціального десинхронозу сильніше страждають люди-сови, як це стверджується в деяких дослідженнях. Іноді довше сплять у вихідні сови, іноді - жайворонки. Тут ніякої загальної тенденції не спостерігається. І головне: якщо зсув фази сну відносно фази циркадианного ритму не більше години, соціальний десинхроноз не виникне", - пояснив вчений.
Хто мало спить, той багато їсть
Російські вчені описали залежність артеріального тиску від освітлення
З 2006 року, коли дослідник з Мюнхенського університету (Німеччина), Марк Уіттманн ввів поняття "соціального джетлагу", накопичилося кілька сотень наукових публікацій про те, як шкідливо обмежувати сон в будні і висипатися у вихідні. Одне з досліджень, проведене в 2015 році на п'яти сотнях людей середнього віку, показало, що соціальний джетлаг корелює з резистентністю до інсуліну (а це один з головних ознак переддіабетичного стану), зниженим рівнем "корисного" холестерину і більш високим індексом маси тіла.
"Багато метаболічних процесів мають добову ритміку, для їх нормальної регуляції необхідний нормальний сон. Якщо у людини поганий сон або короткий, ми бачимо розвиток інсулінорезистентності. Метаболічний профіль стає продіабетичним. Крім того, виникають проблеми з переїданням. Порушення сну ведуть до підвищення в організмі рівня греліну (гормон голоду) і зниження рівня лептину (маркеру достатку енергії). Тобто у людини несвідомо підвищується апетит. Це перевіряли в лабораторних дослідженнях і на тваринах, і на людях - весь час виходить одне і те ж. Як тільки фіксується гостра хронічна депривація сну, ми спостерігаємо дисрегуляцію апетиту, збільшення сумарного споживання калорій на добу і зайву вагу", - уточнила молодший науковий співробітник лабораторії нейробіології сну і неспання Інституту вищої нервової діяльності та нейрофізіології РАН Олександра Пучкова.
За її словами, в особливій групі ризику - діти та підлітки. Школярі, насамперед старшокласники, хронічно недосипають в будні, через що харчові звички порушуються як раз в той момент, коли вони тільки формуються. Це призводить до метаболічних проблем і ожиріння.
Кожний час різниці між пробудженням в будні і вихідні збільшує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань на 11 відсотків, стверджують вчені.
Опосередковано такі висновки підтверджує свіже американське дослідження. Проаналізувавши активність понад 246 тисяч користувачів твіттера з 2012 по 2013 рік, вчені з'ясували, що рівень соціального джетлагу корелює із зайвою вагою. У тих районах США, де різниця між пробудженням і відходом до сну в будні і вихідні була особливо помітна, відзначалися більш високі показники ожиріння.
Однак, Аркадій Путілов вважає, що соціальний джетлаг, швидше за все, не пов'язаний з проблемами зі здоров'ям.
"Треба щось робити з представленням про соціальний десинхроноз, тому що воно описує щось інше. Я не хочу сказати, що його не існує. Вчора рано вранці я їхав у метро і для цікавості порахував, скільки людей на найближчих сидіннях сидять із заплющеними очима. Виявилося, шість чоловік - з відкритими, шість - із закритими. Тобто явище існує, а от чи є за ним якийсь фізіологічний механізм, треба ще доводити", - зазначив вчений.
