Погана пам'ять — це проблема багатьох людей, які живуть в небаченому досі ритмі, враховуючи швидкість розвитку сучасних технологій, гігантський інформаційний потік, високий рівень стресу, інформує Ukr.Media.
Поради допоможуть не тільки поліпшити пам'ять, але і відтермінують наближення деменції, покращать розумові здібності.
Вирішуйте прості математичні задачі
Коли ви попрощалися з математикою? Після закінчення школи? Чи університету? Має сенс знову сказати "привіт" цариці наук. Фахівці, що займаються вивченням головного мозку, в один голос стверджують, що щоденне вирішення навіть найпростіших математичних задач на додавання і віднімання однозначно запобігає негативним когнітивним змінам мозку.
Пропонується наступна вправа для мозку:
- вирішуйте щоранку прості математичні приклади з арсеналу елементарної математики. Робіть це в умі, не використовуючи ні олівця, ні паперу, ні калькулятора. Щоб ускладнити завдання, постарайтеся вирішувати ці приклади в момент, скажімо, коли ви готуєте сніданок або приймаєте душ.
Розповідайте історії
Здавалося б, що тут такого складного може бути в розповіді історій? Насправді, вміння вибудовувати складне оповідання має сильний стимулюючий вплив на головний мозок, тому, що вимагає від нас концентрації уваги на різних важливих деталях.
Пропонується наступна вправа для мозку:
- Кожен раз, коли ви збираєтеся лягати в ліжко, щоб солодко поспати, згадуйте у своєму мозку всі моменти минулого дня. Постарайтеся пригадати кожну дрібницю, кожну деталь, починаючи з моменту ранкового пробудження і закінчуючи ось цим самим моментом, коли ви опинилися в ліжку.
Продовжуйте вчитися
Абсолютно неважливо, скільки вам років. Рутина, щоденне повторення звичних дій в стилі "дня бабака" вкрай негативно впливає на активність головного мозку. Одні й ті ж прості рутинні дії, які повторюються день у день притуплюють людину.
Саме тому слід продовжувати вчитися — і зовсім неважливо, скільки вам років!
Пропонується наступна вправа для мозку:
- Навіть якщо у вас дві або більше вищих освіти, знайдіть час для того, щоб записатися на які-небудь курси. Зовсім необов'язково засвоювати нову спеціальність (хоча це дуже ефективний спосіб запобігти старінню мозку). Можна записатися, приміром, на кулінарні курси — головне, щоб ви вчилися чомусь новому. Повірте, ваш мозок від цього тільки виграє.
Займіться новим видом спортивної активності
Порада схожа з попередньою, але лише частково. Новий вид спортивної активності — це не тільки виклик для мозку, якому доведеться докласти деякі зусилля для його освоєння. Новий вид спорту — це виклик для нашого серця, яке, на секундочку, качає кров в наш мозок.
Пропонується наступна вправа для мозку:
- Запишіться в якусь секцію, де люди займаються таким видом спортивної активності, який буде для вас новим.
Покращуйте дрібну моторику
Чомусь багато хто вважає, що дрібна моторика — це те, що важливо лише в дитячому віці. Дійсно, освоєння дрібної моторики вкрай важливо для дитини, однак з віком ми втрачаємо ті можливості, які колись були звичною справою для кожного з нас.
Постійне підтримання на високому рівні (і вдосконалення) дрібної моторики є вкрай важливим для зорово-моторної координації, яка, у свою чергу, сприяє поліпшенню здорової мозкової активності.
Пропонується наступна вправа для мозку:
- Немає нічого кращого для вдосконалення дрібної моторики, ніж яка-небудь нова справа, якій ви будете віддаватися з задоволенням. А що може бути краще, ніж хобі? Якщо у вас немає хобі, варто його придумати. Враховуючи різноманітність сьогоднішніх можливостей, в цьому немає нічого складного.
Наприклад, можна зайнятися в'язанням, збиранням складних пазлів (особливо ефективні так звані 3D пазли); чоловікам відмінно підійде випалювання по дереву, робота з лобзиком, інші види активності. Неважливо, яке заняття. Важливо, щоб працювали ваші руки, пальці.
Дуже корисним видом активності, до якого, між іншим, звертаються багато людей в літньому віці, є малювання.
Запам'ятовуйте телефонні номери
Ви, напевне, помічали за собою, що навіть невелике зусилля, необхідне для того, щоб пригадати якісь цифри, змушує нас концентруватися, стимулюючи роботу мозку. Такі короткі вправи для мозку також мають значення і для поліпшення нашої пам'яті.
Пропонується наступна вправа для мозку:
- Комусь може здатися, що це марна трата часу — запам'ятовувати номери телефонів, коли можна дістати мобільник і швидко знайти необхідний номер. Але постарайтеся поступово запам'ятовувати номери своїх близьких, потім друзів (здивуйте їх, коли буде можливість, їм буде приємно, що ви пам'ятаєте їх номер напам'ять). Щоб було легше запам'ятовувати, фахівці радять ділити, приміром, дев'яти — чи десятизначний номер на три частини. Погодьтеся, приміром, що 876 501 7906 запам'ятати набагато простіше, ніж 8765017906.
Почніть вивчати іноземну мову
Цілком можливо, що ви ніколи не збираєтеся закордон, у вас не виникне бажання дивитися іноземні фільми або читати зарубіжну літературу мовою оригіналу. Але навіть в цьому випадку має сенс почати вивчати яку-небудь іноземну мову, тому що численні дослідження неодноразово демонстрували зв'язок між знанням кількох мов і високою функціональністю головного мозку.
Пропонується наступна вправа для мозку:
- Це заняття не на короткий період, тому воно може забрати багато часу. Ніхто не змушує вас записуватися на курси іноземної мови (хоча це теж можливо, оскільки стоїть висока мета — поліпшити пам'ять, зупинити старіння мозку). Насправді, існує величезна кількість онлайн ресурсів, де пропонується вивчення тієї чи іншої мови у режимі часу, який зручний саме вам.
Розробляйте свою здатність швидко засвоювати інформацію
Ви схоплює на льоту, або вам часто потрібно, вибачте за різкість, щоб інформацію хтось спочатку розжував, а вже потім виклав на тарілочці? Якщо ви вибираєте друге, це означає, що ваш головний мозок можуть очікувати проблеми в найближчому майбутньому.
Пропонується наступна вправа для мозку:
- Для того щоб навчитися швидко засвоювати отриману інформацію, необхідно насамперед навчитися обробляти її в максимально короткі терміни. Існує чимало вправ і технік, які ви можете знайти й освоїти самостійно.
Однак можна використовувати простий метод засвоєння інформації, що складається з п'яти кроків:
- перегляньте інформацію, яку необхідно засвоїти (припустимо, це важливий документ);
- сформулюйте для себе ряд питань, які ставилися б до ключових моментів цього документа;
- дайте відповіді на поставлені запитання;
- перечитайте документ більш уважно;
- вивчіть відповіді, які були надані, зіставивши інформацію, отриману в результаті побіжного вивчення, з інформацією, отриманою в результаті уважного прочитання документа.
Повторюйте інформацію вголос
Напевне, кожен з нас знає, що шанси на запам'ятовування інформації збільшуються, якщо ми цю інформацію проговорюємо вголос. На цьому ґрунтуються численні методики освіти, які застосовувалися, застосовуються і будуть застосовуватися завжди в освітніх установах (особливо в початкових).
Пропонується наступна вправа для мозку:
- Кожен раз для того, щоб запам'ятати що-небудь почуте, побачене чи прочитане, рекомендується промовляти отриману інформацію вголос. Використовуйте подібну тактику буквально до всього: до номерів телефонів, імен та прізвищ нових знайомих, до щойно почутого прогнозу погоди або курсу валют — загалом, тренуйте мозок кожен раз, як тільки це можливо.
Не розтрачуйте даремно свої розумові сили
Гарна пам'ять — це прекрасно. Але відмінна пам'ять — це, насамперед, інструмент, а не привід для розваг. Інструмент, яким необхідно користуватися тоді, коли це, вибачте за тавтологію, необхідно! Тому розтрачувати свої життєві й розумові сили на дрібниці, які не мають першочергового значення, не тільки не має сенсу, але і шкідливо для пам'яті.
Пропонується наступна вправа для мозку:
- Власне, це навіть не вправа, а найпростіша порада — якщо у вас є багато "дрібної" інформації, яку немає сенсу постійно тримати в голові, заведіть щоденник. Цей блокнот придумали не для забудькуватих людей, а для тих, хто цінує свій час і не готовий розтрачувати його на дрібниці.
Використовуйте візуальні підказки
Це остання порада в цьому переліку корисних порад, що дозволяють простимулювати функціональність головного мозку і поліпшити пам'ять. Полягає вона в наступному — використовуйте візуальні підказки для свого мозку.
Пропонується наступна вправа для мозку:
- покладатися на добру пам'ять — це чудово, однак не завадить, якщо ви будете періодично розміщувати у себе на робочому столі, біля клавіатури, на холодильнику або ще де-небудь записки з паперу (стікери), які будуть нагадуванням про різні щоденні справи.
Використовуйте також будильник мобільного телефону, залишаючи в ньому нагадування не тільки про те, коли ви повинні щось зробити, але і, власне, те, що необхідно зробити. Нагадуємо, що інформація, яку ви самі записали, краще запам'ятовується (до речі, це ще одна з мнемонічних технік для поліпшення пам'яті).
