У період віддаленої роботи значно збільшився час, який люди проводять за комп'ютерами, телефонами. Електронні технології допомагають залишатися на зв'язку, дізнаватися актуальну інформацію. Занадто довге перебування біля екрана впливає на якість сну, концентрацію уваги, стомлює очі. Якими способами можна відпочити від гаджетів, інформує Ukr.Media.
Проведіть вихідний без ноутбука
Замість цього сходіть з сім'єю на прогулянку. Візьміть з собою телефон на випадок надзвичайної ситуації. Такий відпочинок допоможе отримати заряд енергії на наступний тиждень, поліпшити відносини з близькими людьми.
Тримайте електронні пристрої подалі від спальні
Це простий спосіб скоротити період використання екрану. Час перед сном має проходити без гаджетів. Така умова гарантує повноцінний нічний відпочинок.
Ходіть на прогулянку без телефону
Навіть 10-15 хвилин без смартфона знімають навантаження з очей. Мозок відпочиває від нескінченного потоку інформації. Корисно відключати телефон на прогулянці з дітьми.
Метод 20-20-60
Офтальмологи рекомендують цей спосіб, щоб розвантажити органи зору. Кожні 20 хвилин необхідно відвертатися від екрану на 20 секунд і дивитися на предмет, розташований на відстані 60 см.
Робіть рукописні записи
Вони повинні замінити набір тексту на комп'ютері. Писання ручкою сприятливо впливає на розвиток мозку, покращує його здоров'я.
Складіть графік робочих і особистих контактів
Встановіть час для спілкування з колегами і друзями. Розкажіть всім про ці періоди. Таке планування допомагає не бути доступним 24 години на добу, 7 днів на тиждень.
Не перевіряйте телефон з ранку
Після того, як прокинулися, сходіть у ванну, поснідайте. Нехай цей час пройде без гаджетів. Тільки потім почніть перегляд повідомлень.
Встановіть періоди простою
Обмежте використання гаджетів вранці і ввечері. Перерви на одну годину дають відпочинок мозку і очам.
Виділіть дні без екрана
Протягом тижня передбачте вечора, коли не будете сидіти за комп'ютером і телевізором. Замість цього відвідайте спортзал, прогуляйтесь, поспілкуйтеся з друзями.
Встановіть буферний час
Виділіть одну годину, яка розділить робочу зміну і відпочинок. Займіться собою, сходіть на тренування, масаж або до косметолога. Відсутність екрану в цей час сприяє швидкому відновленню після трудового дня.
