Планка - краща вправа на всі часи. Всього одне заняття, яке піднімає тонус м'язів і позбавляє від зайвої ваги, інформує Ukr.Media.
Планка є одним із самих популярних і ефективних вправ для преса у всьому світі. Вона змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла.
Суть зарядки
Планка полягає в тому, щоб раз на день як би «зависати» над підлогою на кілька хвилин, спираючись лише на руки і пальці ніг. Безперечно, перебуває в «підвішеному» стані, нехай і дві хвилини, - завдання не з легких. У цей момент активізується величезна кількість м'язів.
Класична планка
Планка - вправа статична. Рухів в ній немає, бо головне тут - правильно тримати тіло.
• Ляжте на підлогу животом вниз. Зігніть руки в ліктях на 90 градусів і перейдіть в упор лежачи на ліктях. Тіло повинне становити пряму лінію від маківки до п'ят.
• Спирайтеся тільки на передпліччя і кінчики пальців ніг. Лікті знаходяться безпосередньо під плечима.
• Тримайте тіло як можна рівніше, напружте м'язи живота і вже не розслабляйте. Намагайтеся не прогинатися стегнами вниз до підлоги.
Користь вправи
Пружні сідниці. Вправа спрямована на тренування великої сідничної і задніх литкових м'язів. Так ви не тільки додасте їм бажані форми, але і позбавитеся від целюліту.
Міцна спина. Під час вправи тренуються нижні м'язи спини, а також плечі і шийний відділ. Так що ця вправа може служити профілактикою остеохондрозу в області шиї та попереку. Крім того, ви позбудетеся від болю в плечах і між лопатками, яка трапляється з-за носіння важких сумок або постійного сидіння за робочим столом.
Стрункі ноги. Основний упор у вправі припадає на ноги. При цьому задіяні всі м'язи ніг - від стегон до литок. Не бійтеся, якщо відчуєте печіння в м'язах, це означає, що м'язи працюють.
Плоский живіт. Коли все тіло напружене, автоматично тренуються м'язи живота, причому як нижні, так і бічні.
Підтягнуті руки. Цілком очевидно, що поряд з ногами у цій вправі інтенсивно тренуються руки - на них припадає половина маси тіла.
