Щоб підвищити результати в жимі лежачи, потрібно ідеально освоїти техніку та розвинути м'язи, які першими здають позиції в цій вправі. Це тренування від Бі-Джея Гаддура допомагає прокачати тіло в тих місцях, що зазвичай слабкі у більшості хлопців, інформує Ukr.Media.
Крім того, ці вправи зміцнюють м'язи плечей і допоможуть уникнути травм плечового пояса, часто зустрічаються серед любителів жиму лежачи. Виконуй ці вправи по колу або включи їх до тренування після декількох підходів жиму, і твої персональні рекорди вийдуть на новий рівень.
Тяга гантелей в нахилі
Щоб працювати з серйозним вагами при жимі лежачи, тобі потрібні розвинені м'язи спини. Саме тому професійні бодібілдери часто радять штовхати штангу не грудьми, а спиною. Тяга гантелей допомагає позбутися від дисбалансу м'язів, що призводить до поганої постави і підвищує ризик травми плечей. Я рекомендую виконувати тягу з підтримкою на похилій лаві, тому що вона просто-напросто легше і зручніше, ніж тяга в нахилі, стоячи на ногах. Зроби від 3 до 5 підходів по 15-20 повторень і влаштовуй перерву в 1-2 хвилини між підходами.
Розведення гантелей з прямими руками
Запитай у будь-якого тренера з фітнесу, які м'язи тобі необхідні, щоб побудувати міцну спину, і він обов'язково згадає задню частину дельт. Якщо ці м'язи розвинені, ти запросто можеш заробити травму плечей при роботі з великими вагами. Коли ти виконуєш цю вправу, постарайся розколоти волоський горіх своїми лопатками. Також я раджу тримати руки ідеально прямими. Це означає, що тобі потрібно меншу вагу, але це як раз добре: ти будеш виконувати кожен рух чітко і з розстановкою. Від 3 до 5 підходів по 15-20 повторів на кожен буде достатньо. Відпочинок між підходами - хвилина.
Розгинання на трицепс в нахилі
Ну і звичайно ж, якщо хочеш добиватися серйозних результатів у жимі лежачи, тобі потрібні здоровенні трицепси. По правді кажучи, більшість хлопців не доробляють один-два повтора жиму саме з причини слабких трицепсів. Це вправа з легким нахилом навантажує їх по повної програмі, так що не пропускай його. Зроби від 3 до 5 підходів по 8-12 повторів і відпочивай між підходами по хвилині.
