Ми постійно чуємо безліч порад щодо того, як нам покращити свої спортивні показники. Ймовірність того, що якась порада, що не має нічого спільного з реальністю, так чи інакше сформує наш фітнес-режим, досить велика. Ми вирішили покласти цьому край і представляємо вам 10 міфів з галузі спорту та фітнесу, які міцно засіли в наших головах, інформує Ukr.Media.
Перед змаганнями потрібно виконувати статичні вправи
Про це нам казали ще на шкільних уроках фізкультури. Статичні вправи, наприклад, розтягування, потрібно робити обов'язково, щоб бути швидким і гнучким. У 2010 вчені з Університету Флориди провели цікаве дослідження: вони попросили 10 атлетів спершу зробити розминку протягом 16 хвилин, а потім годину побігати на біговій доріжці. На наступному етапі ці ж 10 чоловік просто сиділи протягом 16 хвилин, а потім зробили такий же годинний забіг. У підсумку спортсмени пробігли більшу відстань без попередньої розминки, зберігши таким чином багато енергії на початку. Висновок дослідників був однозначним: перед виступами слід уникати статичної розминки.
Згідно з дослідженнями, статична розминка не знижує відсоток пошкоджень від довгих тренувань, таких як біль у колінах або травми ахіллових сухожиль.
Якість бігу не залежить від наявності взуття
Взуття багато в чому визначає нашу ходу. Взуйте свою трирічну дитину у милі маленькі лофери, і незабаром ви помітите, як зміниться її хода. У 2010 році вчені з Гарварду, досліджуючи дітей у Кенії, з'ясували, що школярі, які носили взуття, бігали по-іншому, ніж діти з бідних районів, у яких взуття не було.
Абсолютна більшість з нас все-таки постійно носить взуття, і вся наша біомеханіка визначається тим, до чого звикло наше тіло. Вчені з університету Вісконсина провели інший експеримент і взули атлетів у кросівки, що симулювали босі ноги. У підсумку спортсмени продовжили бігати, ставлячи ноги так, як ніби вони були у звичному для них взутті. Тому, якщо ви вирішили бігати босоніж, то будьте готові, що вашому тілу знадобиться дуже багато часу, щоб перелаштуватися. І чим частіше ви будете нагадувати йому про взуття, тим довше це відбуватиметься.
Треба обов'язково робити вправи для м'язів кора
Кор — це великий масив м'язів, пов'язаних між собою анатомічно і функціонально. Для них існує спеціальний комплекс вправ на платформі, що не має стабільного положення. Однак, користь від таких вправ для спортсменів дуже сумнівна. Під час одного з досліджень для команди веслярів розробили додаткові кор-вправи, які в підсумку дійсно позитивно позначилися на стані кор-м'язів учасників. Але при цьому вони не стали кращими веслярами — їх показники залишилися на тому ж рівні.
Користь кор-тренінгу досить переоцінена, і ви, навпаки, ризикуєте отримати травму, дуже сильно зосереджуючись на цьому виді вправ.
Наявність судом пов'язана зі зневодненням організму і нестачею електролітів
Багато років ми чуємо тезу про те, що судоми в м'язах під час або після тренувань викликані зневодненням і пов'язані з нестачею в організмі натрію і калію. Саме тому ми почали приймати всі ці спортивні напої під час та після закінчення тренувань.
У 2011 році дослідники з Південної Африки обстежили кілька сотень триборців — спортсменів, що досить часто страждають від м'язових судом. Щоб визначити симптоми клінічного зневоднення, у спортсменів брали кров на аналіз прямо перед стартом змагань, визначаючи рівень натрію та інших електролітів, а потім ще раз після фінішу. У 43 спортсменів були судоми під час змагань, але, виходячи з показників, вони не були більш зневоднені, ніж інші, і їх рівень електролітів був таким же, як і в інших атлетів. Але ці спортсмени фінішували швидше за інших. Тож вода і електроліти не особливо пов'язані з роботою мускулатури.
Перед забігом варто прийняти Ібупрофен
Ібупрофен — нестероїдний протизапальний препарат, який багато спортсменів приймають в якості знеболювального. Причому для декого це вже схоже на ритуал. Так під час марафону "Western States 100" в Каліфорнії 7 з 10 атлетів казали, що приймали препарат перед або під час забігу.
Однак, потім учасники, які приймали його, відчували біль так само, що і ті, хто ним не користувався. Згідно з останніми дослідженнями, частий прийом знеболювальних препаратів може погіршувати здатність м'язів адаптуватися до навантажень. Тож Ібупрофен і схожі препарати принесуть вашому організму більше шкоди, ніж користі.
Під час тренувань і виступів треба пити воду
У 90-х роках спортсменам, які виступали на довгих дистанціях, радили пити якомога більше рідини під час тренувань і виступів. Через десятиліття майже всі зрозуміли, що надмірна кількість рідини може призвести до гіпонатріємії — зниженої концентрації натрію в плазмі крові, що є практично передсмертним станом.
Згідно з останнім дослідженням зневоднення, втрата до 4 відсотків маси тіла під час вправ не позначається на підсумкових результатах. Тому мова скоріше повинна йти про шкоду надмірного вживання води, ніж зневоднення.
Холодна вода відновлює сили
Багато спортсменів запевняють, що холодна вода допомагає організму відновити сили. Але результати останніх досліджень свідчать про те, що ми маємо справу з ефектом плацебо. У дослідженні 2007 року спортсмени після виснажливого тренування прийняли 10-хвилинну ванну з холодною водою. Після цього вони були впевнені, що відчувають себе менш втомленими, ніж якби вони не здійснювали цієї процедури. При цьому всі показники стану м'язів у них були такими ж, як в атлетів, які не приймали ванну.
Холодна вода ніяк не впливає на ваші м'язи, але при цьому не дає розслабитися.
Жирові відкладення краще спалюються, коли серце скорочується з певною частотою
Довгий час існувало припущення, що ви знищуєте більше ліпідів (вони входять до складу всіх жирових клітин), роблячи вправи в якомусь магічному жироспалюючому проміжку частоти серцевих скорочень (десь між 68 і 79 відсотками від максимального показника), ніж коли ви виснажуєте себе повністю. Причина, згідно з цією теорією, у тому, що неінтенсивні вправи змушують організм витрачати глибинні резерви, а не тільки легкодоступні калорії від їжі.
Дослідження Аппалачського Університету в Північній Кароліні, навпаки, стверджують, що активні вправи спалюють більше калорій на хвилину, ніж ті, що ви робите з середньою інтенсивністю. Але інший висновок цих досліджень у тому, що інтенсивні вправи підвищують метаболізм у вашому тілі ще протягом 14 годин після тренування, в той час як легкі вправи такого ефекту не мають.
Через фруктозу можна погладшати
Ви, напевно, не раз чули попередження в дусі "бійтеся фруктози, особливо кукурудзяного сиропу", адже він робить внесок в епідемію ожиріння. І це стосується людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Але для тих, хто займається спортом, все зовсім по-іншому. Будь-який атлет, який тренується або виступає довше 60 хвилин, може поліпшити свої результати завдяки вуглеводам або цукру, в тому числі і фруктозі. Про це кажуть вчені з Університету Маастрихта в Нідерландах.
Коли велосипедисти, які брали участь в одному з досліджень, випивали напій, що містить фруктозу і глюкозу, то вони їхали майже на 8 відсотків швидше за тих, хто вживав напої тільки з глюкозою.
Антиоксиданти дуже корисні для спортсменів
Вважається, що антиоксиданти, які включають вітаміни A, C і E, руйнують вільні радикали. Це молекули, що виникають в процесі вправ, і здатні руйнувати клітини. Згідно з останніми дослідженнями, деякі з цих вільних радикалів запускають хімічні реакції, які сприяють відновленню м'язів і поліпшенню здоров'я.
Кверцетин — флавоноїд, що зазвичай міститься в яблуках, винограді та інших фруктах і овочах, приймають для підвищення витривалості й боротьби із втомою. Однак, наука стверджує інше — користь від кверцетину для атлетів або мінімальна, або нульова.
