Ефективні вправи на стретчинг, які допоможуть сісти на шпагат за два тижні

Переваги стретчингу в тому, що не треба бути професійним спортсменом або силачем, щоб його виконати, ці вправи доступні кожному! Все, що вам потрібно — 5-10 хвилин вільного часу. Розтяжка знижує біль у м'язах, збільшує гнучкість і самооцінку, інформує Ukr.Media.

Основні переваги добре розтягнутих м'язів охоплюють:

• Менший ризик травм. Гнучкі та розслаблені м'язи менш схильні до травм.
• Гарна фігура і ніякого целюліту. Розтяжка збільшує кровообіг і дає приплив кисню до тканин саме в тих місцях нашого тіла, які найбільше схильні до целюліту.
• Зниження стресу. Приємні вправи, легка робота м'язів, глибоке дихання — все це допомагає вам розслабити не тільки тіло, але й дух.
• Сексуальна активність. З хорошою гнучкістю піднімається самооцінка, тіло стає більш струнким, а стрес йде.

Поза жаби

Ця вправа спрямована на внутрішні м'язи стегна, що дозволить вам в рекордні терміни сісти на довгоочікуваний шпагат. А головний плюс в тому, що ви можете виконувати її навіть під час перегляду улюбленого серіалу!

1. Встаньте на карачки та розставте ноги настільки широко, наскільки можете.
2. Плавно опустіться на підлогу, відчуваючи натяг внутрішніх м'язів стегна.
3. З часом ви зможете опускатися все нижче, поки повністю не ляжете на підлогу, не відчуваючи дискомфорту.

Метелик

Найпопулярніша, проста і дуже ефективна вправа, яка теж направлена на розтяг внутрішніх м'язів стегна, тому якщо ви мрієш про шпагат — не пропускайте цю розтяжку.

1. Сядьте і зведіть підошви ніг разом.
2. Вирівняйте спину і трохи опустіть коліна, поки не відчуєте достатній натяг м'язів внутрішньої частини стегна.
3. З часом намагайтеся опускати коліна все нижче.

Глибока розтяжка для внутрішньої частини стегон

І, нарешті, ще одна дієва вправа, яка дозволить підібратися до шпагату максимально близько.

1. Зробіть випад вперед правою ногою спираючись руками об підлогу і спробуйте опуститися максимально низько.
2. Затримайте таке становище на 30 секунд або хвилину, а потім поміняйте ногу.