Зима вже підступає впритул, і для любителів пробіжок це означає мороз і сніг з льодом під ногами. Не найкраща погода для тренувань. Однак зима може бути не таким вже й поганим сезоном для пробіжок, якщо ви підійдете до них з розумом і певною обережністю. Ось кілька порад, щоб біг взимку був в задоволення. А не відчувався так, немов ви вирушили прогулятися в замерзлу тайгу інформує Ukr.Media.
Одяг
Саме так: не бійтеся одягатися як капуста, тобто шарами. Почніть з шару тонкої синтетичної тканини. Уникайте натуральних тканин, таких як бавовна, оскільки вона вбирає вологу. Тобто мокрий одяг буде прилягати до шкіри, і ви замерзнете, як тільки зупинитесь. Зовнішній же шар повинен бути водонепроникним, особливо якщо йде дощ або сніг. І ваша мама мала рацію — ви втрачаєте багато тепла через голову, а значить не ігноруйте шапки. До речі, не забувайте і про вуха, вони теж повинні бути прикриті.
Правильне взуття має величезне значення
Ви й самі чудово знаєте, як легко посковзнутися на замерзлій поверхні, навіть коли вона здається вам абсолютно безпечною. Правильне взуття завжди має вирішальне значення, коли ви плануєте біг взимку. І в нього повинна бути підошва з якісною фіксацією стопи та щиколотки. Вибирайте взуття для зимових видів спорту. Оскільки воно якраз і призначена для підступних поверхонь, на яких дуже легко травмуватися.
Не забувайте про зневоднення
Коли на вулиці помітно похолодало, ви практично не хочете пити. Однак це не означає, що зневоднення вам уже не загрожує. Так що не ігноруйте пляшку з питною водою! Звичайно, перспектива пити холодну воду на морозі не дуже приваблива, тому «заправляйте» себе рідиною до і після пробіжки. Якщо ви плануєте довго бігати, тоді наповніть термопляшку теплим чаєм та візьміть її з собою.
Не бійтеся робити перерви
Якщо ви вже звикли до тренувань або не хочете розслаблятися і пропускати біг взимку, не переживайте, коли погодні умови вам цього не дозволяють. Не тисніть на себе і не змушуйте себе тренуватися в негоду. Оскільки несприятливі умови запросто можуть призвести до травми або застуди. Будьте до себе трохи поблажливі. Багато експертів рекомендують утримуватися від пробіжок на відкритому повітрі, коли температура опускається нижче -15 градусів. Зробіть перерву! Для того, щоб зігрітися на морозі, організму потрібно багато енергії, тому не турбуйтеся, якщо ви не можете підтримувати свій звичайний ритм і графік.
Ставитесь до тренувань з розумом
Порада для пробіжок в холодну погоду: бігайте не проти вітру, а за вітром. Це допомагає економити енергію, зберігати тепло і менше втомлюватися. І не забувайте про «закритий» варіант! Навіть якщо ви віддаєте перевагу бігати на вулиці, цілком можна трохи змінити свою звичку в холодну погоду. Рушайте в спортзал або на криті бігові доріжки. Крім того, ви можете, замість пробіжок, додати інші види навантажень: наприклад, силові тренування два-три рази на тиждень. Пам'ятайте, що біг взимку може стати ідеальним варіантом. Особливо, якщо ви підійдете до навантажень розумно і зумієте ефективно їх розподілити.
