Гнучке, граційне тіло — ознака молодості, однак у повсякденному житті ми використовуємо лише обмежену групу м'язів, необхідних нам для життя, а ті, які рідко включаються в роботу, втрачають тонус, що сприяє виникненню проблем з хребтом і суглобами. Рухливість і легкість рухів втрачаються, з'являються м'язові защемлення, інформує Ukr.Media.
Щоб уникнути всіх цих неприємностей, слід розвивати гнучкість і зберігати еластичність всього тіла і м'язів.
У сучасній сфері фітнесу існує безліч напрямків для розтяжки, і, коли людина вирішує розвинути цю властивість у себе, перед нею постає вибір: йога, пілатес, стретчинг, танці. Чим вони відрізняються один від одного? Які їх переваги і недоліки.
Навіщо потрібна розтяжка
Розтяжка сприяє поліпшенню кровообігу: збільшує приплив крові до м'язів. Також ви позбавляєтеся від стресу, який накопичився в організмі. Плюс ваша фігура стане підтягнутою, граціозною і стрункою, що навряд чи можливо, якщо ви просто займаєтеся в тренажерному залі.
Скільки разів на тиждень займатися розтяжкою
Регулярність — основне правило для тих, хто хоче стати гнучким. Найкраще займатися 3 рази на тиждень. Це стосується інтенсивного тренування, коли ви хочете досягти конкретної мети — сісти на шпагат. В цьому випадку потрібно робити перерву, щоб м'язи відновлювалися. Легку розтяжку можна робити щодня. Наприклад, вранці, щоб отримати заряд бадьорості на цілий день.
Займатися розтяжкою потрібно виключно після якісного розігрівання, який включає суглобову гімнастику і інтенсивні рухи. Підійдуть силові вправи або кардіонавантаження.
Не варто забувати, що розтяжка не любить поспіху. Поступовий рух до мети — запорука успіху. Від одного тренування до іншого закріплюємо результат і покращуємо його.
Біль під час розтяжки
Під час розтяжки важливо відчувати приємний тягнучий біль, який є показником правильного виконання вправи. Але якщо не дотримуватися правильного положення тіла або перестаратися з інтенсивністю, може защемитися нерв, і в результаті виникне різкий сильний біль. Це сигнал, що потрібно зупинитися, скоректувати позу і почати тягнутися знову.
Основні види тренувань на розтяжку
- Йога
Йога вважається одним з кращих способів підвищити гнучкість, позбавитися від зайвої ваги і знайти гармонію розуму і тіла. Під час практики починаєш краще пізнавати себе, розуміти свої межі й розкривати можливості. Йога вчить контролювати дихання, направляти потоки думок, відсіваючи непотрібні і ті, що відволікають.
Не варто переживати, якщо у вас щось не вийде. Не варто думати, що якщо ви не можете сісти на шпагат або просидіти якийсь час у позі лотоса, йога не для вас. Навіть краще, якщо ви не досить гнучкі — тим цікавіше буде поступово освоювати нові асани і радіти прогресу. Виконуючи прості базові вправи, удосконалюючи їх, ви почнете краще пізнавати себе і своє тіло. Перевага йоги полягає в тому, що нею можна займатися і вдома.
- Пілатес
Пілатес — це тренування на витривалість, зміцнення та стабілізацію м'язів кора. Попри неспішний темп, пілатес задіює майже всі групи м'язів і допомагає зняти напруження і втому. Ця практика покращує рухливість поперекового відділу спини, вирівнює поставу і в цілому спрямована на оздоровлення хребта — основи нашого тіла. Крім спини пілатес позитивно впливає на суглоби, коліна і стопи.
Це не просто відмінний спосіб тримати себе в тонусі, але і хороша профілактика вікових змін. Рухи відрізняються повтореннями і певною послідовністю.
Щоб оцінити всі плюси практики, краще займатися в залі з тренером. Він поставить техніку і ви зможете оцінити цей, на перший погляд, нудний спорт.
- Стретчинг
Стретчинг — це більш проста практика, яка спрямована саме на розтягнення м'язів і поліпшення гнучкості тіла. Тут неважливо дотримуватися принципів дихання, центрування, фокусування уваги на ізольованих зонах. Програми розраховані для тренування всього тіла і підвищення витривалості. На виконання кожної вправи витрачається від 10 секунд. Скорочення і розслаблення м'язів роблять волокна еластичними.
За ефективністю метод можна порівняти з повільною аеробікою і йогою. Користьцього напрямку очевидна, адже навіть разове заняття покращує на кілька годин кровообіг і обмінні процеси в м'язах. Завдяки поліпшенню еластичності зв'язок і сухожиль техніка допомагає уникнути травм спортсменам. Подовження м'язових волокон збільшує ефект від фітнесу та моделює красиві форми.
- Танці
Також розвинути гнучкість можна, займаючись танцями. Виконуючи амплітудні рухи раз за разом, ваше тіло стає все більш слухняним і рухливим. Існує безліч напрямків — вибір залежить від вашого настрою та бажань. Але слід пам'ятати: через максимальну динаміку рухів цей напрям для досягнення гнучкості є максимально травмонебезпечним, варто адекватно оцінювати свої можливості, еластичність і готовність м'язів і рухливість суглобів до цього виду активності.
Однак який би з варіантів ви не вибрали, пам'ятайте найголовніше — рух — це життя, тому займайтеся йогою, пілатесом, танцями, розтяжкою або іншими видами фітнесу, і буде вам щастя, адже фізичні навантаження сприяють виробленню гормону щастя-ендорфіну.
