Заняття йогою вдома дає багато переваг тим, хто її практикує. Крім того, що це не вимагає багато місця, ви також можете практикувати в будь-який час дня, інформує Ukr.Media.
Чому варто практикувати йогу вдома, коли є велика кількість центрів та інструкторів з усіма знаннями й готовими спрямовувати вас?
Перевага домашніх занять полягає в тому, що ви можете практикувати в будь-який вільний час і вам не потрібно нікуди їхати чи йти. Без графіка і без поспіху.
Щоб виконувати йогу вдома, необхідно враховувати деякі важливі рекомендації. Такі як концентрація уваги, не відволікатися на інші завдання і використовувати виключно для вправ. По-друге: не менше 20 хвилин протягом трьох днів в тиждень.
Будьте дуже послідовні, виберіть гарний і тихий куточок, де ніхто не буде вас турбувати. А також ви можете використовувати свічки й тиху, мелодійну музику, що буде сприяти більш ефективному розслабленню.
Серед поз для занять вдома йоги включають дуже легкі й прості у виконанні. А також ви можете додати ту, яку ви вважаєте більш або менш важкою, залежно від вашого фізичного стану і досвіду.
Поза собаки мордою вниз
Ця поза розвиває гнучкість тіла. Встаньте на карачки й піднімаючи стегна, розтягуйте ноги, наскільки зможете. Вдихайте п'ять разів. Якщо ви відчуваєте велику вагу або дискомфорт у зап'ястях, зігніть ноги, злегка піднімаючи сідниці. З практикою ви максимально розтягнете задню поверхню ніг.
Поза міст
Міст також допомагає розвинути гнучкість в тілі. Лягайте прямо, дивлячись вгору. На цьому етапі ви можете виконати вдих протягом п'яти секунд, утримуючи десять секунд і видих за десять секунд.
Повторіть кілька разів. Потім підніміть стегна настільки сильно, наскільки ви можете спиратися на плечі й руки. Тримайтеся нерухомо, поки ви виконуєте новий цикл дихання або мінімум десять секунд. Відпочинок і повторення.
Розтяжка
Ця позиція може бути трохи складною з самого початку. Але з практикою ви будете досконало її виконувати за короткий час. Сядьте спиною прямо і ноги випряміть. Зробіть невелике дихання. Потім розкрийте ноги приблизно на 90 ° або наскільки це можливо, щоб вони повністю контактували з вашим килимком.
Спину тримати натягнутою і прямою. Потягніться долонями вперед, розтягуючись доти, поки ви зможете. Здійсніть дихальний цикл вдиху, затримка і видих.
Кобра
Ця поза усуває напруження в нижній частині спини й врівноважує потік енергії з допомогою пупкової енергії. Лягайте прямо на живіт, поклавши долоні вниз на рівні плечей. Піднімаючи верхню частину тіла, відштовхуючись руками й закидаючи голову назад. Потримайте кілька секунд і повторіть.
Пам'ятайте, що в кінці кожного заняття ви повинні перебувати в стані спокою і повного розслаблення.
