Щоб виглядати молодше своїх років і в 50 відчувати себе на 30, потрібно взяти на озброєння 25 корисних звичок, інформує Ukr.Media.
Навчіться любити своє тіло
Не виключено, що на даний момент часу тіло може не викликати захвату. Однак потрібно подумати про те, скільки всього воно робить кожен день для забезпечення життєвих потреб. Якщо навчитися цінувати власне тіло, то вийде стати набагато щасливішим.
Підберіть тренування, яке буде приносити задоволення
Заняття фізичною культурою корисні для здоров'я. Однак, коли на тренування доводиться йти, долаючи психологічний опір, домогтися бажаного результату не вийде.
Не слід виконувати ті вправи, які викликають нудьгу. Знайдіть для себе заняття до душі.
Відмовтеся від малорухливого способу життя
Доведено, що гіподинамія стає причиною серцево-судинних захворювань і цукрового діабету. Чим більше людина рухається, тим краще її здоров'я.
Прищеплюйте любов до силових тренувань
У віці старше 30 років обмінні процеси в організмі сповільнюються. Тому підтримувати форму стає все важче. Якщо займатися силовими вправами хоча б 1 раз в 7 днів можна наростити відсутню м'язову масу, розігнати метаболізм.
Алкоголь вживати треба в міру
Знайти привід для того, щоб прийняти дозу алкоголю не складно. Лікарі забороняють випивати більш як 3 порцій алкоголю на день і 7 порцій алкоголю на тиждень.
Потрібно навчитися готувати 5 здорових страв
Якщо людина не готує собі самостійно, то отримати задоволення від приймання їжі їй не вдасться. Крім того, приготування різноманітних страв змушує витрачати сотні кілокалорій в день. Тому у таких людей підвищуються шанси на те, щоб не набрати вагу. Уповільнення обмінних процесів у зв'язку з віком їм не загрожує. Важливо пам'ятати про те, щоб їжа була не лише смачною, але і здоровою.
Контролюйте свою вагу
У 2015 році вченими з Корнельського університету були проведені дослідження. Вони дозволили встановити, що люди, які зважуються кожен день, докладають більше зусиль у протистоянні набору зайвої ваги. Вони краще харчуються, тому довше залишаються в хорошій формі.
Грамотна організація перекусу
Доведено, що голодна людина у першу чергу візьме той продукт, який стоїть до неї найближче. Щоб уникнути таких ситуацій, потрібно мати в холодильнику корисні продукти для перекусу. Це можуть бути заздалегідь нарізані овочеві скибочки, шматочки відвареного курячого філе, свіжий сир. Такі продукти низько калорійні та безсумнівно корисні.
Вживайте в їжу «правильні» жири
Від корисних жирів маса тіла не додається. Вчені довели, що люди, які споживають жирну молочну продукцію, важать менше, ніж ті чоловіки й жінки, які харчуються знежиреними стравами.
Дотримуйтесь питного режиму
Вода допомагає втрачати вагу, оздоровлює клітини організму, омолоджує його. Якщо тіло зневоднене, то здоровим воно бути не може — це факт.
Знайдіть лікаря, якому можна довіряти
Важливо лікуватися у того лікаря, якому людина довіряє. Його стать і вік значення не має. Головне, щоб похід до лікаря не викликав психологічного опору. Чим раніше людина звернеться за медичною допомогою, тим вище шанси на успішне одужання.
Збирайте інформацію про здоров'я своїх батьків
Знаючи про захворювання родичів, можна зрозуміти, які спадкові патології загрожують людині. Це дозволить вчасно вжити заходів і захистити власне здоров'я.
Їжа повинна бути збагачена вітамінами
Вітамінні добавки з аптеки не приносять тієї користі, яку можна отримати з харчовими продуктами. Тому в раціоні мають бути свіжі овочі та фрукти, зелень.
Бережіть свою нервову систему
Щоб залишатися щасливою людиною не обов'язково кожен день отримувати заробітну плату або чути приємні новини. Існує безліч речей, які можуть принести радість. Якщо нервова система напружена, треба вживати заходів щодо її розслаблення. При необхідності, потрібно звертатися до психолога або психотерапевта.
Потрібно проводити менше часу в соціальних мережах
При кожній можливості спілкуватися з людиною особисто. Робота на городі не зрівняється з вирощуванням віртуальних овочів. Це ж стосується живого спілкування. Тому потрібно як можна частіше зустрічатися з друзями, ходити на вечірки, грати зі своїми дітьми, проводити романтичні вечори з коханою людиною.
Усвідомлене харчування
Не слід сідати з тарілкою їжі перед телевізором. Їжу необхідно приймати на кухні, насолоджуючись кожним шматочком їжі.
Прощайте себе за неправильні вчинки
Якщо щось було зроблено неправильно, то не варто себе нескінченно звинувачувати за це. Потрібно просто зробити висновки та продовжувати жити далі. Нескінченно картати себе за проступок не має сенсу.
Під час хвороби потрібно залишатися вдома
Під час хвороби не потрібно ходити на роботу. Необхідно залишитися вдома і дотримуватися постільного режиму.
Виділяйте достатньо часу на сон
Спати в добу потрібно не менше 8 годин. Здоровий сон — це запорука здоров'я. Він заряджає бадьорістю та оптимізмом.
Зменште споживання цукру
В Журналі Американської медичної асоціації були опубліковані результати одного цікавого дослідження. Воно дозволило встановити, що у людей, які отримували 21% добової калорійності з цукру на 38% вище ризик розвитку хвороб серця.
Було доведено, що безпечна добова доза цукру для дорослої людини становить 10 г.
Проводите час з друзями та родичами
Чим більше людина спілкується з близькими людьми, тим краще вона себе почуває. Розуміння своєї значущості в сім'ї дозволяє дивитися на життя з оптимізмом і навіть сприяє довголіттю.
Новий день — нова справа
Не можна зупинятися на досягнутому. Потрібно пробувати себе у творчості, у нових амплуа, заводити нові знайомства, спілкуватися, дружити та любити. Це допомагає залишатися щасливим.
