Ви старанно тренуєтеся, але в тілі все одно занадто багато жиру? А живіт не хоче зникати?
Тоді дотримуйтеся чотирьох простих порад по спалюванню жиру в організмі. Професор спортивної медицини Інго Фробозе з Німецького спортивного університету в Кельні пояснив, як зробити процес спалювання жиру активним, інформує Ukr.Media.
Тренування на витривалість
За словами професора, спорт на витривалість допомагає. Спалювання жиру найкраще працює при помірних навантаженнях.
"Пульс повинен бути близько 180 ударів мінус вік людини. Пів години вправ — їзда на велосипеді, біг або плавання. Я не рекомендую збільшувати інтенсивність навантаження, але займайтеся довше. Будь-хто, хто бігав пів години, може спробувати 45-хвилинне заняття".
Силові тренування
Професор рекомендує не тільки займатися спортом на витривалість, але й тренувати силу — це також збільшує спалювання жиру.
«Щоб тіло спалювало жир навіть у стані спокою, важливі великі м'язи — тренуйтеся з вагою».
Дієта для гарного жирового обміну
"Вранці ви повинні спочатку підтримати тіло енергією. Поживні речовини краще вживати в полудень. А на вечерю краще вживати білки. Це може означати: вівсяна каша вранці, смажені овочі або салат опівдні, курка або сир ввечері".
Чай
Прискорити спалювання жиру можна за допомогою спеціальних продуктів — вони збільшують жировий обмін.
"Підходить чорний, зелений та білий чай», — говорить професор спортивної медицини. — Все, що стимулює обмін речовин, позитивно впливає на організм. До них відносяться, наприклад, або імбирний чай з женьшенем. Також додавайте в їжу перець чилі та інші прянощі".
