Взимку та особливо ранньою весною наш організм страждає від нестачі вітамінів. Зміцнити імунну систему допоможуть дихальні вправи, корисна їжа і вітаміни, інформує Ukr.Media.
Робіть дихальну гімнастику
Вправи на дихання відмінно борються з авітамінозом. Завдяки гімнастиці поліпшується кровообіг, кисень швидше надходить у клітини. А ще збільшується працездатність. І поки всі нудьгують, ви будете бодрячком!
Що робити?
- Сядьте на стілець, випряміть спину.
- Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 15-30 секунд.
- Повністю видихніть. Переведіть подих 10 секунд.
- Знову зробіть глибокий вдих, потім — повний видих і затримайтеся на 30 секунд.
- Переведіть подих 10 секунд.
- Повторіть вправу 5 разів.
Займайтеся дихальною гімнастикою вранці та ввечері, і вже через тиждень ви відчуєте позитивні зміни.
Дихальні вправи допомагають підтримувати кислотно-лужну рівновагу. В сучасних умовах люди дихають поверхово: такий режим закислює людину. Щоб цього не допустити, потрібно регулярно займатися дихальною гімнастикою.
Лежите на акупунктурному килимку
Шипи на масажному килимку діють на важливі точки. Такий масаж швидко «розбудить» організм. Заряд бадьорості з ранку забезпечений. Якщо лежати на килимку регулярно, то пропадуть болі в спині, піде безсоння, а імунітет стане сильніше. Проводите процедуру мінімум через півтори години після їжі.
Що робити?
Ляжте на килимок вранці. Почніть з 5 хвилин, щодня додаючи по хвилині. І так до 15 хвилин.
Акупунктурні килимки надають потужне нейро-ендокринно-імунорегуляторний вплив на організм. Увечері корисно лежати на килимку, але не вставати на нього. Вплив на стопи активує наднирники та порушить сон, тому таку процедуру потрібно проводити вранці.
Займайтеся лімфодренажними вправами
Лімфатична система очищає організм. Щоб лімфа завжди працювала правильно, і імунітет був на висоті, розганяйте її кожен день цією вправою.
Що робити?
- Встаньте прямо, випряміть спину.
- Підніміться на носках, відірвіть п'яти на 5 см від підлоги, а потім опуститеся.
- Повторіть вправу 50 разів без відпочинку.
Виконувати процедуру краще вранці. Не полінуйтеся витратити пару хвилин: це запобіжить застій лімфи, а вечорами ноги не будуть гудіти.
Здайте аналізи на вітамін D
Взимку майже немає сонця, і вітаміну D в організмі стає зовсім мало. Симптоми авітамінозу: втома, млявість, біль у м'язах. Але не ставте діагноз самостійно — здайте аналізи, і якщо підтвердилася нестача вітаміну, лікар призначить вам курс ліків.
Що робити?
Добова норма вітаміну D для людей старше 18 років — від 500 до 2000 МО. Поповнити баланс допоможуть таблетки. Не забувайте про приймання вітаміну С.
Вітамін D, звичайно, важливий. Але не забувайте і про вітамін C. Краще всього отримувати його з харчових продуктів. Вітамін С міститься в шипшині, смородині, обліписі, ківі, капусті та солодкому перці.
Урізноманітніть харчування
Ми є те, що ми їмо. Збалансоване харчування зміцнює імунітет і допомагає організму справлятися з хворобами.
Що робити?
Намагайтеся їсти м'ясо, птицю або рибу хоча б раз на день — це кращі джерела білка. Їжте більше червоних овочів та фруктів: буряк, перець, помідори, яблука, журавлину. В них є вітаміни Е, А і багато мікроелементів, корисних для імунітету. Не забувайте про зелень: кріп, петрушку, селеру. Навесні їсти їх дуже важливо! Антиоксиданти в них виводять токсини та насичують корисними речами.
Близько 70% імунних клітин знаходиться в кишківнику. Важливо підтримувати власних корисних бактерій. Для цього потрібно їсти листову зелень і вживати більше клітковини.
