Як позбутися від пивного живота: 5 простих вправ

Тренери згодні в одному, щоб позбутися пивного живота треба докласти багато зусиль. Є дієві вправи, але тренуватися доведеться багато і наполегливо, інформує Ukr.Media.

Повороти тулуба

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті прямо перед собою. Злегка зігніть коліна і починайте виконувати повороти корпусом вліво і вправо. Нижня половина тулуба при цьому повинна залишатися нерухомою.

Можна ускладнити цю вправу, почавши при поворотах згинати в протилежний напрямку руху ногу в коліні. Робіть по 10-15 поворотів у кожну сторону.

Скручування

Ляжте на спину і заведіть зігнуті в ліктях руки за голову. Потім зігніть ноги в колінах, плавно відірвіться головою і плечима від підлоги і дістаньте підборіддям до колін. Також плавно поверніться у вихідне положення. Почніть з 10 скручувань і поступово збільшуйте їх кількість.

Ускладнити цю вправу можна так: в момент згинання підтягуйте коліна назустріч голові.

Напруження та розслаблення м'язів живота

Ця вправа добре тим, що її можна виконувати де завгодно: вдома, на роботі, стоячи в громадському транспорті. На вдиху різко втягніть живіт, напружуючи м'язи преса, на видиху максимально розслабте. 4 підходу в день по 10 разів і вже через 2 тижні дадуть помітний результат, зробивши ваш живіт набагато стрункішим.

Плавання

Плавання не лише зміцнює м'язи плечового пояса, черевного преса і спини, але і прекрасно коригує фігуру в цілому, а значить, точно варто подумати про те, щоб включити його у свою програму тренувань. Запишіться в басейн і, щоб результат почав швидко прогресувати, плавайте в ньому 2-3 рази в тиждень по 30-45 хвилин в день.

Біг та їзда на велосипеді

Біг та їзда на велосипеді (або бігова доріжка і велотренажер) — мають бути обов'язково включені в вашу програму щодо зменшення живота. У поєднанні з вправами на прес, ці ефективні кардіотренування допоможуть не лише спалити жир, але і поліпшити кровообіг, зміцнюючи тим самим ваше здоров'я в цілому. Приділяйте кардіотренуванням 30 хвилин в день і скоро ви побачите, як сильно зміниться ваш зовнішній вигляд.