7 простих вправ для прокачування всього тіла від відомого фітнес-тренера

До вашої уваги цікаве кругове інтервальне тренування від Аманди Біск — колишньої спортсменки, тренера елітних атлетів і вчителя з йоги, інформує Ukr.Media.

Все що вам знадобиться для заняття це таймер і стілець або інша міцна опора висотою 30-50 сантиметрів.

Комплекс складається з наступних вправ:

1. Зашагування з виносом коліна;
2. Підтягування коліна до ліктя в упорі лежачи з ногами на стільці;
3. Розгинання стегон з опорою на стільці;
4. Зворотні віджимання;
5. Перенесення ніг;
6. Спліт‑присідання з ногою на стільці;
7. «Скелелаз» з опорою на стілець.

Виконуйте кожен елемент по 45 секунд, після чого відпочивайте 15 секунд і переходьте до наступного.

Коли закінчите весь список, починайте заново. Зробіть 3 кола. Якщо одразу не вийде, не засмучуйтеся! Поступово ви зможете виконати всі 3 кола тренування.