У кожного, хто приходить у тренажерний зал вперше, виникає чимало питань. Деякі люди за порадами друзів або подруг починають самостійно займатися на тренажерах, а інші відразу беруться за важку вагу. Щоб не наробити помилок, новачок у спортзалі повинен поводитись відповідним чином. Необхідно навчитися самостійно організовувати тренувальний процес, інформує Ukr.Media.
Люди, які прийшли у фітнес-клуб, зазвичай переслідують певну мету. Вони хочуть схуднути, наростити м'язи або зробити фігуру підтягнутою. Тут важливо мати не лише бажання змінити себе, але і знання про те, як краще це зробити.
Новачок у спортзалі: з чого почати?
Спочатку потрібно запам'ятати такі правила:
- повноцінний 8-годинний сон і правильне харчування 4-5 разів на день — запорука успішних тренувань;
- новачкові необхідний особистий тренер. Він складе йому індивідуальну програму, до якої увійдуть необхідні вправи;
- до тренування обов'язково треба робити розминку, щоб суглоби і сухожилля розігрілися для занять;
- відвідувати спортзал потрібно хоча б 3 рази на тиждень (понеділок, середа, п'ятниця), тоді тренування стануть ефективними.
Також варто запам'ятати, що спортивне харчування можна і корисно вживати. Воно робить тренування результативними, але замінювати ним звичайну їжу не варто.
Програма у спортзалі для новачка
Не у всіх є можливість контактувати з досвідченим тренером. У такому разі програму занять слід розробити самостійно, використовуючи наявні знання і відгуки тих, хто давно відвідує спортзал. При цьому не забувайте враховувати особливості свого здоров'я, щоб не надірватися:
- У перший місяць виконуйте вправи на певні групи м'язів, а вільних ваг уникайте.
- Спочатку на тренажерах опрацьовують ноги, потім спину, груди і прес, а руки і плечі — наприкінці тренування.
- Поступово м'язи прийдуть у стан тонусу, якщо виконувати по 2 підходи (15 повторень у кожному).
- М'язи не відразу звикнуть до навантажень, тому робочу вагу варто збільшувати поступово.
- Через місяць починайте вивчати іншу систему тренувань, коли різні групи м'язів тренуються у різні дні.
За умови правильно спланованого підходу до занять ефект з'явиться вже через 2-3 місяці. Через рік ваша фігура зміниться кардинально. Якщо ж спочатку стояла мета скинути вагу, то за умови дотримання графіку тренувань і режиму харчування результат буде через півроку. Для деяких людей спорт стає способом життя.
