В епоху комп'ютерів гімнастика для очей повинна увійти в життя кожного, хто хоче зберегти хороший зір. Робіть це самі і привчіть до цього дитину!
Очі — це орган, за допомогою якого ми отримуємо 80% інформації про навколишній світ! І еволюція людського ока завершилася задовго до того, як з'явилися книги, штучне освітлення, телевізори, комп'ютери тощо, інформує Ukr.Media.
Тому умови сучасного життя є стресовими для наших очей — вони з самого початку не були призначені для того, щоб функціонувати в такому режимі.
Тому, щоб зберегти хороший зір, сучасним людям потрібно докладати додаткових зусиль. І перш за все це гімнастика для очей. Гострота нашого зору багато в чому залежить від стану очних м'язів — їх, як і будь-які інші м'язи, потрібно регулярно тренувати!
Даний комплекс вправ можна робити як уранці, так і на ніч. Ці техніки допоможуть вам не лише поліпшити зір, але і мають заспокійливий ефект.
- Важливо: при наявності таких захворювань, як глаукома, катаракта, відшарування сітківки, перш ніж приступати до описаних практик, проконсультуйтеся з лікарем.
Вправа № 1: Пальмінг
1. Сядьте зручно. Можна просто сісти на стілець, практикуючі йогу можуть сісти в Ваджрасану, Падмасану. Головне, щоб спина була рівною.
2. Закрийте очі, розслабте обличчя, плечі, все тіло. Потріть долоні одна об одну до появи добре відчутного тепла. Закрийте очі долонями, не натискаючи на повіки.
3. Відчувайте або уявляйте, як тепло з центру долонь проникає в очі і оздоровлює, "заряджає" їх енергією здоров'я. Залишайтеся в такому положенні до тих пір, поки відчувається тепло долонь.
4. Повторіть вправу 3-5 разів.
Вправа № 2: Погляд у сторону на 180°
Підготовка до вправи:
1. Сядьте в будь-яку зручну позу (з прямою спиною). З відкритими очима підніміть руки горизонтально в сторони (вони розташовані перпендикулярно вертикальній лінії хребта). При цьому опустіть і розслабте плечі; наскільки це можливо, розслабте обличчя.
2. Без зусилля, легко стисніть пальці в кулаки, великий палець відставте вгору (жест "ОК!"). Розташуйте великі пальці на кордоні периферійного зору так, щоб обидва пальці було видно, але як розмиті. (Перевірка: якщо зігнути палець, ви це помітите).
Вправа :
1. Сфокусуйте погляд на лівому великому пальці. Переведіть погляд на точку простору між бровами ("третє око"). Переведіть погляд на правий великий палець. Знову на простір між бровами. На лівий великий палець.
2. Повторіть цикл 10 разів. Вправу виконуйте повільно, спину тримайте прямо.
3. Закрийте і розслабте очі. Зробіть пальмінг (Вправа №1 — 3-5 разів). Якщо втомилася — ляжте на підлогу, повністю розслабте тіло (Шивасана) і полежить так 3-10 хвилин. Якщо в ході практики сильно втомлюються руки, можна використовувати опору (наприклад, поклади їх на спинки стільців).
Вправа № 3: Погляд вгору і вниз
1. Робіть те ж саме, що і у вправі № 2, але при цьому розташуйте руки у вертикальній площині — перед собою.
2. Плавно переводьте погляд з верхнього пальця на точку між бровами, потім на нижній палець, знову на точку між бровами і на верхній палець. Виконуйте цей цикл 10 разів.
3. Закрийте і розслабте очі.
4. Зробіть пальмінг (3-5 разів).
Якщо втомилися, полежить 3-10 хвилин.
Вправа № 4: Обертання очей по колу
1. Сядьте на килимок, витягнувши перед собою ноги, або прийміть будь-яку яку зручну позу, головне — спину тримайте прямо.
2. Розслаблено покладіть праву долоню на ногу. Підніміть ліву руку перед собою, пальці м'яко стиснуті в кулак, великий палець виставлений.
3. Зосередьте погляд на великому пальці лівої руки. Не відриваючи погляду, відведіть ліву руку якнайдалі вліво (на периферію зору) і починайте плавно обертати її за годинниковою стрілкою (10 разів), а потім — проти годинникової стрілки (10 разів).
4. Повторіть ту ж вправу правою рукою.
Вправа № 5: Насікагра дрішті "сильна концентрація на кінчику носа"
1. Сядьте в будь-яку зручну позу (а краще прийміть одну з медитативних поз йоги). Витягніть лівий кулак з великим пальцем перед собою. Сфокусуйте погляд обох очей на кінчику великого пальця.
2. Тепер повільно почніть згинати руку і наближати великий палець до кінчика носа. Дуже повільно! Рух повинен зайняти не менше 10 секунд (або 3-5 циклів дихання). Кілька секунд/циклів дихання посидіть з великим пальцем, притиснутим до кінчика носа.
3. Тепер точно так само, але дуже повільно, відведіть руку у вихідне положення, при цьому погляд продовжуйте концентрувати на кінчику великого пальця.
4. Повторіть весь цикл 5-10 разів. При цьому дихайте вільно, тіло старайтеся тримати розслабленим. Закрийте і розслабте очі. Зробіть пальмінг (3-5 разів).
5. На завершення всього циклу вправ обов'язково полежить, повністю розслабившись (Шавасана) 5-15 хвилин.
- Порада! Вранці на світанку і ввечері на заході приймайте сонячну ванну для очей. З закритими очима підставте обличчя сонця. Дивитися на сонце можна тільки крізь прикриті повіки.
Масаж допоможе поліпшити зір
Масаж очних яблук — дієвий спосіб допомогти своїм очам, особливо при короткозорості і астигматизмі. Це відмінна профілактика глаукоми і катаракти.
1. Пройдіться великими пальцями по бровах, намацайте борозенку посередині брів (над зіницями), помасажуйте її.
2. Прикрийте повіки. Середнім і вказівним пальцями легенько натискайте зверху через повіку на очне яблуко (7-10 разів). Натискання мають бути легкими, в ритмі пульсації серця, і не викликати дискомфорту.
3. Аналогічним чином помасажуйте двома пальцями очне яблуко знизу.
4. Середнім пальцем натискайте із зовнішнього боку повіки, а потім з внутрішньої (очі, як і раніше, закриті).
Дуже добре впливає на зір і масаж стоп — у цій зоні знаходяться акупунктурні точки, пов'язані з роботою головного мозку і очей. З цієї ж причини влітку корисно ходити босоніж по землі, траві, піску, гальці.
