Втрата ваги — процес, який не завжди відбувається настільки швидко, як нам хотілося б. І хоча здорові темпи схуднення досить повільні, іноді процес зовсім зупиняється. На це можуть впливати багато факторів, і вам варто врахувати, їх оцінюючи прогрес, інформує Ukr.Media.
Можливо, ви регулярно тренуєтеся, але не спалюєте достатньо калорій.
Ось 10 причин, через які ви ніяк не можете схуднути.
Недосип
Нестача сну може сприяти збільшенню ваги. Дослідження, проведене у 2006 році, показало, що жінки, які спали п'ять годин на добу, з більшою ймовірністю набирали вагу, ніж жінки, які спали сім годин. Дослідники припускають, що:
- втрата сну може викликати почуття голоду;
- поганий сон може вплинути на секрецію кортизолу — одного з гормонів, які регулюють, у тому числі й апетит;
- втома призводить до зниження фізичної активності.
Спочатку перевірте, чи висипаєтеся ви? Чи спите достатню кількість годин (сім-вісім)?
Якщо так — перевірте якість сну. Можливо, у вас є хропіння або ви перевертаєтеся уві сні. Це не дасть вам виспатися, навіть якщо ви будете спати по десять годин поспіль.
Стрес
Стрес і збільшення ваги (або проблеми зі схудненням) йдуть поруч. Постійний стрес може сприяти виникненню ряду проблем зі здоров'ям.
Способи, за допомогою яких стрес може вплинути на фігуру і якість нашого життя:
- Коли ми у стані стресу або нещасні, то підсвідомо прагнемо до "комфортної їжі" з високим вмістом цукру і вуглеводів.
- Рівень кортизолу підвищується (як і у випадку з недосипом).Цей гормон не лише підвищує апетит, але також може викликати додаткове накопичення жиру у черевній порожнині (так званого вісцерального).
- Відчуття втоми або стресу може перетворити тренування на муку, змушуючи нас відмовитися від фізичного навантаження.
Робіть паузи протягом дня, щоб усвідомити свій стан і знизити напругу. Така практика може стати гарною точкою відліку для боротьби з хронічним стресом. Медитація та уважність — це гарний спосіб принести спокій у ваше життя.
Хронічний стрес — справа серйозна, впоратися з ним непросто. Кращим варіантом буде звернутися до невролога або психіатра.
Переїдання
Одним з найважливіших факторів у втраті ваги є те, скільки калорій ви вживаєте у порівнянні з тим, скільки калорій ви спалюєте.
Це очевидно і давно відомо, але якщо ми не відстежуємо калорії щодня, то цілком можемо переїдати, самі того не розуміючи. Дослідження показали, що більшість з нас недооцінюють, скільки ми насправді їмо.
Що з цим робити?
Записувати з'їдене. Харчовий щоденник або додаток у смартфоні допоможуть оцінити, скільки все ж таки калорій насправді ви отримуєте. Фіксуйте приймання їжі щодня протягом як мінімум тижня, якомога точніше: вимірюйте порції, читайте етикетки на продуктах і навіть шукайте в інтернеті, якщо раптом не впевнені.
Уповільнений метаболізм
Метаболізм може сповільнюватися через різні причини, однією з них є вік. Зниження м'язової маси — друга причина, і у комбінації вони складають особливо неприємну пару.
Але ж м'язова маса спалює більше калорій, ніж жирова тканина.
Недолік руху
Фізичні вправи, безумовно, є важливим елементом для схуднення, але важко зрозуміти, чи правильно ви виконуєте тренування або спалюєте достатньо калорій.
Не настільки вже й важливо, чим саме ви займаєтеся. Для того, щоб схуднути, зовсім не обов'язково тягати залізо у залі або бігати по півтори години на біговій доріжці.
До того, спроба з головою кинутися у фітнес нерідко призводить до втрати мотивації на довгій дистанції, а контролювати харчування стає складніше. Адже сила волі — ресурс обмежений, неможливо весь час себе примушувати.
Порушення дієти
Нерідко трапляється таке, що протягом тижня ми себе контролюємо — дотримуємося режиму харчування, ходимо на тренування... а у п'ятницю або суботу все летить шкереберть. Бари з друзями, піца щосуботи, рясний сніданок і рішення залишитися вдома у вихідні. Іноді необхідно дати собі послаблення. Але якщо це стає традицією — треба щось робити.
На жаль, такий розклад не дозволить побачити позитивні зрушення у процесі схуднення.
Захворювання
Втрата ваги — складний процес, що включає безліч факторів. Деякі з них ми можемо контролювати: дієту, сон, фізичні вправи.
Якщо ви не худнете, всупереч змінам у раціоні харчування і рівню активності, зверніться до лікаря, щоб з'ясувати причину. Це важливо не лише для випадків, коли кілограми не йдуть, попри усі зусилля, але і якщо ви нез'ясовно набираєте вагу.
Хвороби та ліки, що викликають збільшення ваги:
- захворювання щитоподібної залози;
- ліки для лікування діабету;
- кортикостероїдні (стероїдні) препарати;
- деякі антидепресанти;
- бета-блокатори, що використовуються для лікування високого тиску;
- антипсихотичні та протисудомні препарати.
Плато
Майже усі люди, які худнуть, рано чи пізно опиняються на плато. Тіло адаптується, процес схуднення сповільнюється або навіть повністю зупиняється. Причин, як і способів вирішити цю проблему, може бути декілька:
Тіло звикло до рівня фізичної активності або її виду
Спробуйте змінити програму тренувань, рухатися частіше і довше. Поекспериментуйте з іншими видами навантаження.
Дефіцит калорій
Ви їсте недостатньо, і організм намагається зробити запаси "з повітря".
Надмірна кількість калорій
Ви їсте забагато, перейшовши на підтримання ваги з процесу схуднення. Чим менше людина важить, тим менше калорій їй зазвичай потрібно.
Занадто швидка втрата ваги
Те, що ви не худнете, не дорівнює відсутності позитивних результатів. Можуть змінюватися об'єми, а не цифра на вагах. Може йти не підшкірний жир, а шкідливий вісцеральний — той, що оточує внутрішні органи. Це все — відмінні результати, які добре впливають на якість життя і ваше самопочуття.
Нереалістичні цілі
Здорова вага у кожної жінки своя. На жаль, медіа змінили наші уявлення про те, як саме повинна виглядати статевозріла жінка, яка не вбивається на дієтах і добре почувається.
Якщо вам тридцять, ви і не повинні виглядати, як дівчинка-підліток. Якщо ви мати сімейства, було б дивно, якби ви були схожі на студентку. Наявність стегон, сідниць і грудей не робить вас гіршою, менш сексуальною або гладкою. Через фізіологію жінки повинні мати більше підшкірного жиру, ніж чоловіки, тому порівнювати себе з сушеними бодібілдерами — безглуздо.
Чи болять у вас коліна? Чи важко вам дихати? Чи складно проходити великі відстані, не втомлюючись? Ось що має впливати на ваше рішення про припинення схуднення і перехід до збереження здорової ваги. Саме це, а не ступінь помітності ребер, стегнових кісточок і ключиць.
