Людина, яка дотримується правил харчування і активно виконує фізичні вправи, швидко втрачає вагу. На зміну обсягів тіла впливає спалювання жиру. У що він перетворюється при схудненні, куди йде, які процеси при цьому відбуваються, інформує Ukr.Media.
Схема зниження ваги
Енергія, яку людина отримує з продуктів харчування, витрачається на підтримання функцій організму. При її надлишку тіло робить запаси на майбутні потреби в вигляді жирових відкладень.
Для схуднення є два шляхи:
- Створення дефіциту калорій, зменшення кількості з'їденої їжі. Таке можливе при організації правильного харчування.
- Збільшення витрат енергії. Для цього необхідно підвищити фізичну активність.
При такому способі життя жири вивільняються з клітин, в яких є спеціальний механізм для розщеплення і виробництва енергії. Якщо дефіцит калорій збережеться, — це призведе до зменшення відкладень. Процес активізують фізичні вправи. Вони збільшують приплив крові до м'язів, підвищують витрати енергії, яка необхідна для їх роботи.
Для максимальної користі потрібно знизити добове споживання їжі на 500 ккал. Фізичне навантаження повинне складати 30-50 хвилин в день. Для схуднення необхідні силові тренування для підтримки і збільшення м'язової маси — підняття важких предметів, віджимання. Не менш важливі аеробні заняття — біг, ходьба, їзда на велосипеді, використання спеціальних тренажерів. Вони збільшують спалювання калорій.
Куди йде жир
Виробництво енергії в організмі — складний процес. При спалюванні жиру клітини, які його містять, різко зменшують свої розміри. Відбувається виділення двох побічних продуктів. Утворюється вуглекислий газ, що виходить під час дихання. Інший компонент — вода, яка видаляється з сечею. Утилізація цих продуктів посилюється при виконанні вправ за рахунок прискореного дихання і потовиділення. Все це призводить до видимих змін обсягів тіла.
Чому складно схуднути
Коли людина їсть більше, ніж витрачає калорій, відбувається збільшення не тільки розміру, але і кількості жирових клітин. Проблема в тому, що при схудненні вони не зникають, а лише зменшують свої обсяги, стискаються. Якщо не докладати зусиль, залишити без зміни режим харчування, виключити фізичні навантаження, клітини знову збільшать розміри.
Увага!
Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
