Наполегливі тренування і правильне харчування — це ще не все, для того щоб отримати тіло вашої мрії! Секрет в тому, що фітоняшки час від часу проводять процедуру "сушки" тіла, інформує Ukr.Media.
Сушіння м'язів — процес досить трудомісткий. Його головна мета — поліпшення рельєфу м'язів за рахунок зниження підшкірного жиру. У період сушіння дотримується найсуворіша білкова дієта. І ні грама шоколаду! Список дозволених продуктів на допомогу бажаючим підсушитися буде корисний, коли від курячої грудки, хумуса, протеїнових батончиків без цукру і сиру стане зовсім несила.
Шпинат
Французи називають цей листовий овоч королем, і не даремно. У листі шпинату дуже багато білка: більше його тільки в бобових (молодій квасолі і зеленому горошку).
Крім того, настільки багатий склад вітамінів і мінералів, як в шпинаті, зустрічається досить рідко, тому його користь в щоденному меню неоціненна. При цьому його енергетична цінність вкрай мала — всього 23 калорії на 100 г продукту. Ідеальний варіант при сушінні тіла!
Тофу
Соєвий сир тофу обожнюють вегани і бодібілдери. Ще б пак! Адже він — ідеальне поєднання великої кількості білка, кальцію і амінокислот при низькому вмісті вуглеводів.
Його можна додавати в салати або готувати окремо, попередньо замаринувавши за аналогією з м'ясом і трохи обсмажити. Тофу здатний захистити організм від серцевих захворювань, крім того, він виводить токсини, а наявність ізофлавонів допомагає нормалізувати тиск.
Морепродукти
Морпепродукти — джерело найнеобхідніших речовин для бажаючих підсушитися. Вони в достатку містять вітамін D, полінасичені жирні кислоти, йод, мідь і цинк.
Морепродукти корисніші за будь-яке дієтичне м'ясо і мають низьку калорійність. Так, в кальмарах, креветках, мідіях всього близько 70-85 ккал, а жирів вони практично не містять (всього від 0,3 до 3 г на 100 г). Однак важливо те, що при вкрай низькій калорійності морепродукти дуже ситні і дозволяють надовго забути про почуття голоду. Це ідеальна вечеря після виснажливого тренування!
Селера
Цей овоч унікальний за своїм складом і не має аналогів. Селера допомагає справлятися із надмірною вагою, при цьому забезпечує неймовірну ефективність цього процесу.
Складається вона переважно з води і абсолютно не навантажена вуглеводами. Кількість вуглеводів в одному стеблі — всього 1 грам! А ще прекрасно поєднується з багатьма продуктами, але може бути вжита окремо або у вигляді соку.
Кабачок
Крім того що в одному кабачку середнього розміру міститься всього 7 г вуглеводів, так цей продукт ще ідеально підходить для приготування величезної кількості апетитних страв.
Похвалитися даний овоч може не лише низьким вмістом вуглеводів, але і відмінним набором корисних речовин і вітамінів. Калій, магній, натрій, фосфор, вітаміни B і C — і це далеко не повний список!
Індичка
М'ясо індички ідеально підійде для тих, хто дотримується дієти майже будь-якого рівня строгості.
Індичка — відмінне джерело протеїну, який надає виключно позитивний вплив на ріст м'язів, сприяючи цьому процесу за рахунок вмісту амінокислот. У період сушіння краще використовувати біле м'ясо для приготування смачних і корисних страв.
Абрикос
Підвищити працездатність і поповнити запас сил допоможе абрикос, що важливо для тих, хто стабільно тренується.
Бета-каротин, що міститься в абрикосі має чарівну властивість попереджати захворювання серця і навіть перешкоджати утворенню ракових пухлин. І кількість вуглеводів досить низька — всього 8 г на 2 плоди.
Гриб
Коли, як не під час сушіння, налягати на гриби? З них можна приготувати низьковуглеводні, але ситні страви з відмінним смаком.
Використовувати їх можна в якості начинки для гамбургера або піци, а також для приготування овочевого рагу. Скромний вміст вуглеводів (всього 2 г на 100 г продукту) ставлять гриби на почесне місце в меню всіх, хто бажає підсушитися.
Полуниця
Як і у випадку з абрикосами, цукру в полуниці міститься дуже мало: 11 г вуглеводів на 100 г ягід. Відмінний показник! Можна сміливо додати полуницю в обридлий сир і отримати смачний десерт.
Грейпфрут
В ході дослідження, проведеного фахівцями з клініки Скріппса в Сан-Дієго, було виявлено, що люди, які з'їдали по пів грейпфрута в день (дотримуючись стандартної дієти), втрачали в середньому по 2 кг протягом 12 тижнів. Очевидно, причиною тому є вміст в грейпфруті рослинного флавоноїду, який перешкоджає відкладенню жирових запасів.
Можна взяти на озброєння не лише в період сушіння!
Попри те, що багато фітнес-блогерів оспівують сушку, потрібно пам'ятати, що всі лікарі виступають категорично проти регулярного висушування тіла.
По суті, ця процедура являє собою вуглеводне голодування, і всі фахівці в один голос стверджують, що таке незбалансоване харчування протягом декількох тижнів — серйозний стрес для організму. Тому вдаватися до неї бажано не більше одного разу на рік.
