Ось кілька порад, що сприяють схудненню: вони допомагають швидше втрачати жир за рахунок споживання більшої кількості овочів, інформує Ukr.Media.
Перекушуйте сирими овочами
Фахівці радять використовувати хрусткі сирі овочі в якості перекусів, щоб уникнути споживання нездорової їжі. Наприклад, це можуть бути помідори чері, морквяні палички або суцвіття броколі (в поєднанні з хумусом). Такі перекушування дають тілу клітковину, нормалізують рівень цукру в крові та запобігають переїданню.
Використовуйте заморожені дари природи
Овочі та ягоди з відділу заморозки можуть бути так само корисні, як свіжі — вони теж містять широкий асортимент корисних речовин. Наприклад, вітамін С, мінерали кальцію, що допомагають швидше втрачати жир за рахунок прискорення метаболізму.
Їжте салати
Людям, які мріють про схуднення, експерти рекомендують вживати салати з овочів з кожним прийманням їжі, але особливо з обідом і вечерею. Така звичка дозволяє краще контролювати споживання калорій, з'їдати менше їжі, що провокує повноту, отримувати більше вітамінів і мінералів, що прискорюють обмін речовин, захищає від підвищення рівня цукру в крові і спалахів нездорового апетиту.
Додавайте овочі в страви з низьким вмістом клітковини
Якщо ви є любителем макаронів, їжте їх разом з овочами — це збільшить вміст клітковини в страві і не дозволить вуглеводам з неї швидко засвоїтися. Таким чином ви уникнете сплесків рівня глюкози, будете довше відчувати себе ситими.
Мариновані овочі як гарнір
Мариновані огірки, морква, цибуля та інші дари природи вносять різноманітність в раціон і теж допомагають справлятися з частими нападами голоду. До того ж така продукція є джерелом бактерій, які позитивно впливають на стан і роботу кишкової мікрофлори, від активності якої багато в чому залежить здатність організму спалювати жир.
Використовуйте приправи
Споживання спецій покращує роботу травної системи, приглушує голод, активізує кровообіг і метаболічні процеси, сприяє зменшенню рівня «поганого» холестерину — все це допомагає швидше втрачати жир. Найефективніші в справі жироспалювання приправи — це куркума, імбир, кориця, перець чилі, чорний перець, розмарин, орегано.
Випивайте щодня 2-3 склянки води
Дослідження свідчать, що пиття води може прискорювати обмін речовин. Коли в організм потрапляє прохолодна рідина, він починає її зігрівати, доводячи до температури тіла — це змушує його витрачати додаткову енергію, спалювати більше калорій. Особливо корисно для схуднення пити воду вранці, після пробудження.
