Що буде, якщо робити вправу "планка" кожен день

Тренд на здоровий спосіб життя привів до появи безлічі найрізноманітніших тренувальних програм для схуднення і формування стрункої і красивої фігури. Одна з найпопулярніших вправ, планка, яку можна робити як у фітнес-залі, так і вдома. А якщо стояти в цій позі щодня по парі хвилин, то яких результатів можна досягти?

Думка вітчизняних фітнес-експертів

Планка — статична вправа, суть якої полягає в тому, щоб утримувати вагу тіла в упорі на руки і носки ніг. Це універсальна стійка, під час якої за досить короткий час опрацьовується велика кількість м'язових груп преса, спини, стегон, сідниць, гомілок і рук. Вітчизняні фітнес-експерти наводять наступні аргументи на користь планки: вона покращує поставу, а також служить відмінною профілактикою можливих проблем з хребтом — таких, як остеохондроз його шийного і поперекового відділів. Оскільки вправа варіативна, можна міняти акценти навантаження на ту чи іншу групу м'язів, тим самим приділяючи більше уваги найбільш проблемним зонам. Це дозволить спалити велику кількість підшкірних жирових відкладень, причому без використання додаткових снарядів. Буде потрібно постояти в планці всього 2 хвилини в день і протягом декількох місяців можна домогтися відмінних результатів щодо зменшення обсягів і поліпшення м'язового тонусу практично всього тіла, інформує Ukr.Media.

Дослідження закордонних вчених

Однак не все так просто. Вчені з Бірмінгемського університету вважають, що навіть 2 хвилини в день, нехай і правильного стояння в планці, здатні збільшити кров'яний тиск на кілька пунктів або привести до короткочасної втрати свідомості. У момент виконання вправи виникає напруга м'язів, що послаблює потік крові через тканини. І чим довше здійснюється навантаження, тим більше перетискаються капіляри. При цьому відбувається негативний вплив і на великі судини теж. Спочатку тиск в них знижується, тому у людей в момент виконання даної вправи часто спостерігається запаморочення. Але як тільки м'язова напруга припиняється, кров швидко розподіляється по венах і артеріях, причому під більш високим, ніж було спочатку, тиском. Все це призводить до короткочасного, але підвищеного навантаження на серце, а також на судинні стінки. Для здорової людини наслідки можуть бути не очевидні, але за наявності хронічних або прихованих, уповільнених захворювань подібні скачки тиску здатні спровокувати невеликі крововиливи або навіть початок запалення. Професор Стюарт Макгілл з Державного науково-дослідного Університету Ватерлоо, вивчивши вплив даної вправи на тіло людини, зробив свої висновки. Міжхребцеві диски у всіх людей гідрофільні і тендітні, ранкові заняття планкою здатні їм нашкодити. У цей період дня хребетні хрящі і диски найбільш уразливі, оскільки в них міститься найменша кількість вологи. Тривале, двохвилинне, але щоденне навантаження поступово травмує міжхребцеві диски і може привести до їх невеликого зміщення. Професор Макгілл вважає, що для найбільш оптимального досягнення щоденного фізичного навантаження планку слід виконувати не більше 10 секунд в день і виключно в другій половині дня. Тільки в цьому випадку настільки популярна вправа не завдасть шкоди організму.