Вирішивши схуднути, багато дівчат починають зважуватися по кілька разів на день. І іноді виникає ситуація, коли здається, що вага збільшилася за ніч. Як таке може статися? Адже вночі ми спимо, а не приймаємо їжу? Розберемося з причинами, які можуть привести до того, що під час ранкового зважування показання ваг не радують, інформує Ukr.Media.
Переїдання
Це найбільш очевидна причина. Нерідко у дівчат, які ретельно стежать за раціоном, трапляються зриви. Може бути, вас покликали в гості і за святковим столом ви дозволили собі зайве. Або ви вдома зробили позаплановий вечірній "набіг" на холодильник. Такі зриви неминуче приведуть до набору ваги.
Засмучуватися в цьому випадку не потрібно. Якщо це разовий зрив, а не систематичне переїдання, то вага досить швидко повернеться до колишніх показників. Головне, не впадати у відчай і, попри зрив, продовжувати далі харчуватися правильно.
Надлишок солі
Якщо ви ввечері поїли солоної рибки або спустошили баночку з солоними огірками, то вранці не варто дивуватися, що ваги показують значно більше, ніж вчора.
Але в цьому випадку, проблема не в наборі жиру. Просто сіль, яка потрапила в організм разом з продуктами, спровокувала затримку рідини. Виправити цю ситуацію просто, потрібно менше вживати солі та пити трохи більше чистої води.
Недосипання
Поганий сон може привести до набору ваги. Якщо ви дотримуєтеся принципів правильного харчування, але не худнете і навіть, навпаки, набираєте вагу, то одна з найбільш ймовірних причин цього — це недосипання.
Якщо ви звикли лягати під ранок і спати 5-6 годин на добу, то немає нічого дивного, що ви стаєте все важче. Причина — в надмірному виробленні інсуліну. Якщо людина регулярно недосипає 2-3 години, то у нього постійно високий рівень інсуліну. Це загрожує не лише набором зайвої ваги, але розвитком діабету 2-го типу.
Тому дуже важливо правильно організувати режим сну. Слід пам'ятати, що найбільш активно розщеплюється жир, якщо спати в період з 23 до 2 години ночі. Якщо ж ви звикли лягати ближче до 3 години ночі, то ви регулярно цю фазу пропускаєте, і організм продовжує накопичувати жир.
Маленький об'єм рідини
Вода — це той самий "транспорт", за допомогою якого з організму виводяться шлаки й токсини, утворені при розщепленні жирів. Якщо рідини мало, то шлаки накопичуються в організмі, процеси розщеплення сповільнюються, що сприяє зростанню ваги.
Розрахувати свою норму води нескладно: на кожен кілограмів ваги тіла має припадати 30 мл води. Таким чином, при вазі 60 кг необхідний обсяг — 1,8 літра. Пити потрібно тільки звичайну воду (з пляшок, з фільтрів), не замінюючи її чаєм або кавою.
Стрес
На стрес люди реагують по-різному. Хтось практично забуває про їжу і сильно худне. А хтось, навпаки, "заїдає" нервову напругу. Причому, найчастіше, стрес заїдають не морквою і селерою, а тортами й шоколадом.
Але переїдання при стресі — це не єдина причина набору ваги. Річ у тім, що при нервовому напруженні підвищується вироблення ряду гормонів, які сприяють уповільненню процесів метаболізму і накопиченню жиру.
Фаза менструального циклу
На коливання ваги впливає фаза менструального циклу. У перші два тижні — вага, зазвичай, йде без проблем. А ось, починаючи з другої половини, організм активно накопичує воду в міжклітинному просторі.
Тут нічого змінити не можна, такі коливання ваги природні, і боротися з ними не потрібно. А ось обмежувати себе у вживанні солоних продуктів і солодощів у другій половині циклу буде корисно всім, хто стежить за вагою.
