Багато українців, дозволивши собі поїсти різної смакоти в новорічні та різдвяні свята, прагнуть привести своє тіло в форму перед сезоном літніх відпусток. Одні для цього починають інтенсивні заняття в спортзалі, інші — сідають на жорсткі дієти, а треті — підбирають для себе ефективні, але легкі дієти, перевірені часом. Саме такою дієтою, що дозволяє скинути непотрібні кілограми, і при цьому не страждати від голоду, є знаменита Лієпайська дієта, інформує Ukr.Media.
Принципи, розроблені Хазаном системи харчування, прості — знайомі всім продукти і страви можна їсти, не виходячи за рамки дозволених 1200 ккал на добу. Існують і деякі обмеження.
Заборонені категорично:
- спиртні напої;
- цукор і його замінники;
- свіжий хліб;
- жирне м'ясо;
- солодкі газовані напої;
- фастфуд;
- кондитерські вироби;
- копченості;
- напівфабрикат;
- смажені, гострі і мариновані продукти.
Сіль застосовується в обмеженій кількості. У меню також відсутні перші страви.
Води під час дотримання дієти потрібно пити багато — не менше півтора літра на добу. А в літній час — не менше 2 літрів. Причому, в обсяг випитої води не входять різні напої: чай, сік, кава.
Приймання їжі здійснюється тричі на добу. Між сніданком, обідом і вечерею має пройти не більше 5 годин. Перекушування між прийманнями їжі категорично заборонені. Можна пити тільки воду.
Слід пам'ятати, що дієта наказує дотримання одного розвантажувального дня в тиждень (в неділю або будь-який день протягом тижня).
Протягом розвантажувального дня дозволені:
- 1 яблуко;
- 0,5 кг кисломолочних продуктів;
- чотири ядра волоських горіхів;
- 100 г сиру;
- 40 г меду.
Допустимі в харчуванні майонез, вершкове масло, томатні соуси. Але вони мають бути натуральними.
Рекомендовані години приймання їжі:
- сніданок — з 9 до 12 години;
- обід — з 14 до 17 години;
- вечеря — з 19 до 22 години.
Не можна під час дотримання дієти перевантажувати фізично організм — фізичні вправи не вітаються. Однак, якщо людина, яка худне звикла до фізичних навантажень, їх можна залишити, істотно полегшивши.
Сон — найважливіша частина дієти. Висипатися кожен день необхідно. Для цього обов'язковий нічний сон по 8-9 години.
Одночасно з дієтою, слід почати масаж проблемних зон. Це повинен робити як фахівець, так і сама людина, що худне, по можливості. Масаж дозволить схуднути без обвисання шкіри і розтяжок. Показані до використання всілякі олії і креми від розтяжок; обгортання; ванни з морською сіллю.
Під час дієти слід обов'язково контролювати стан здоров'я: кожен день міряти пульс і тиск (вранці і ввечері), а щотижня — контролювати рівень цукру в крові. Якщо раптом, під час дієти стався зрив, то потрібно негайно повернутися до дотримання дієти, не вичікуючи початку тижня або місяця.
Дієта досить проста, не дуже різноманітна. В основному, вживаються:
- овочі;
- яйця;
- нежирне м'ясо;
- молочні продукти;
- риба.
Понеділок
У перший місяць, на сніданок понеділка, можна з'їсти шматочок черствого хліба (30 г) з вершковим маслом і сиром. В якості напоїв: кава або чай без молока і цукру.
- В обід допустимі: м'ясо (160 г) з овочевим рагу (120 г). Все запивається соком без цукру.
- На вечерю дозволені: салат, хліб (30 г) з 2-3 шпротами; кава, сік або чай.
Вівторок
На сніданок — замість сиру їдять шматочок м'яса. Решта — те ж саме.
- На обід — замість м'яса їдять рибу.
- Вечеря: салат з м'ясом (120 г), шматочок хліба; сік, чай або кава.
Середа
На сніданок: яйця 2-3 штуки, кава або чай.
- Обід: м'ясо з овочами (160/120 г), сік.
- Вечеря: стакан кефіру, мед (25 г).
Четвер
На сніданок: хліб з маслом і сиром; чай, кава.
- На обід: риба або морепродукти з овочами; сік.
- На вечерю: салат з овочів відварних, хліб з ікрою риби (одна столова ложка); чай, кава або сік.
П'ятниця
Сніданок: тост з м'ясом, чай або кава.
- Обід: м'ясо (160 г), овочевий салат, сік.
- Вечеря: салат з вареним м'ясом і овочами, хліб (30 г); сік, чай, кава.
Субота
Сніданок: хліб з сиром і маслом, чай або кава.
- Обід: риба і салат з овочів; сік.
- Вечеря: вінегрет, хліб; кава, сік або чай.
На другий місяць дієти дозволено вводити продукти, в яких присутні вуглеводи. Наприклад, на вечерю в п'ятницю можна дозволити собі штук шість печива з плавленим шоколадним сирком.
На третьому місяці дієти вводиться додатковий розвантажувальний день. Протягом дня можна пити кисломолочні продукти (7 склянок) і їсти не солодкі свіжі фрукти 1 кг.
У даної дієти існують протипоказання: цукровий діабет другого типу; хронічні захворювання шлунку і кишечника; серцево-судинні хвороби; важка фізична робота; заняття силовим спортом.
