Дієти дають лише тимчасовий ефект, а заняття у спортзалі є марними, якщо у них немає системи і регулярності. Для того, щоб худнути гарантовано і без побоювання знову набрати зайві кілограми, потрібно змінити власні звички. Складно? Набагато простіше, ніж здається. Потрібно лише почати, інформує Ukr.Media.
Звичка пити воду після пробудження
Про важливість води сказано вже достатньо. Але у даному разі справа навіть не у боротьбі зі зневодненням (хоча 8-9 годин сну без води — це не жарт). Для японських жінок, які відомі своєю стрункістю і довголіттям, вживання води одразу після пробудження — настільки ж обов'язковий ритуал, як чищення зубів і вмивання. Тож просто беріть приклад з японок і додавайте нову звичку, яка активізує процеси обміну речовин у організмі і готує ваш шлунково-кишковий тракт до роботи.
Звичка завжди снідати
Це звичка, яку потрібно виробити раз і назавжди. Сніданок — найважливіше приймання їжі. За час нічного сну ваш організм встиг зголодніти і пропуск сніданку для нього — стрес, який спровокує уповільнення метаболізму, а це означає, що все, що ви з'їсте далі, ваш організм спробує відкласти із запасом.
Сніданок пробуджує організм, запускає роботу шлунково-кишкового тракту. Метаболізм прискорюється, і калорії не відкладаються на боках. Саме у цей перше приймання їжі ви можете собі дозволити більше, ніж у всі наступні, причому майже безкарно. Зрозуміло, йдеться про ранкове приймання їжі. Якщо ви пролежали у ліжку до обіду, то правило ситного сніданку скасовується.
Звичка їсти кожні 3-4 години
Почуття голоду — перший ворог стрункості. З почуттям голоду навіть не рекомендується вирушати у продуктовий магазин — з ймовірністю 99,9 % ви придбаєте там більше, ніж вам потрібно. А сідати з цим почуттям за стіл не можна. Встигнете переїсти раніше, ніж зрозумієте, що перестаралися. Оптимальні перерви між прийманнями їжі — 3-4 години. При цьому порція на один прийом не повинна перевищувати 300 г (це не складно, якщо їсти з такою періодичністю). Так, це означає відхід від класичного "першого, другого і компоту". Змінюйте звичку. Прийманнями їжі слід вважати не лише сніданок, обід і вечерю, а й легкі перекуси.
Звичка контролювати споживання солі
Сіль не лише затримує воду у організмі, що вже додає тілу і вагу, і об'єм. Головна проблема солі — вона є потужним стимулятором апетиту. Солоні страви, безумовно, зазвичай ідентифікуються нашими смаковими рецепторами як більш смачні, а тому нам складніше вчасно зупинитися. Але згадайте, що маленькі діти чудово їдять їжу без солі і цукру. Крім того, до певного часу багато дітей не полюбляють солону їжу. Звикання до неї відбувається поступово. І так само можна повернути ситуацію назад. Виробіть звичку менше солити те, що їсте. Або не солити взагалі.
Звичка пити чай без цукру
Чудово, якщо ви вже маєте таку звичку. Однак багато людей з дитинства звикли пити солодкий чай (привіт дитячим садкам і школі, де чаю без цукру просто не існує). Якщо ви як і раніше кидаєте у свою чашку хоча б один шматочок цукру, або підсолоджуєте чай цукрозамінниками, припиніть це робити. Згадуємо, що чай — це корисний напій, який історично готувався без додавання цукру. Прочитайте більше про чай і його чудові властивості, вподобайте смак натурального чаю, не зіпсованого солодкістю. Не можете пити чорний чай, не підсолодивши його, тоді відкрийте для себе чай улун. Його легше пити без цукру, а найголовніше — він вважається одним з продуктів, що впливають на метаболізм ліпідів у організмі. Простіше кажучи, допомагає спалювати зайві жири.
Звичка брати з собою їжу на роботу
Така звичка необхідна, щоб навчитися контролювати кількість жирів, солі і цукру, які надходять в організм. Обідаючи у кафе, ресторані, або купуючи готову їжу у кулінарії, ви не можете бути впевненими, що ця їжа приготована за усіма правилами здорового харчування. Найчастіше у придбаній їжі, навіть у салатах, значно більше прихованих жирів і солі, ніж хотілося б. Навчіться планувати свої перекуси і харчування у офісі. Придбайте собі гарні порційні ланч-бокси (їх вибір сьогодні вражає) і сумку з неопрену для їх транспортування. Продумування харчування на робочий день може стати не лише гарною звичкою, але й дозволить не переплачувати за обіди, які лише додають вам сантиметри у талії.
Звичка тримати у себе на роботі корисний перекус
Наскільки б ми не планували своє харчування на день, від форс-мажорів ніхто не застрахований. Банально, ви можете забути свій ланч-бокс вдома і залишитися без обіду. У такій ситуації найнебезпечніше — вирушити на голодний шлунок у найближчу кулінарію або кафе. Привчіть себе тримати на робочому місці щось, що може стати корисною альтернативою шкідливому перекусу.
Звичка робити "тест на склянку води"
Іноді ми починаємо відчувати голод вже через годину-дві після приймання їжі. І ми хапаємося за перекус. Однак, більшість дієтологів сходяться на думці, що ми часто плутаємо почуття голоду зі спрагою. Тобто, коли нам здається, що ми голодні, насправді наш організм хоче пити. Це "непорозуміння" призводить до переїдання (і при цьому не вирішує проблему хронічного зневоднення). Найпростіший спосіб переконатися у тому, що ви зрозуміли своє тіло правильно, — випити склянку води і почекати 20 хвилин (бажано зайнявшись якимись справами, що не пов'язані з їжею). Якщо за цей час почуття голоду не минуло, найімовірніше, вашому організму дійсно потрібні нові калорії. Однак найчастіше через 20 хвилин ви вже навіть не згадуєте про те, що хотіли щось кинути до рота, і спокійно доживаєте до чергового запланованого приймання їжі.
Звичка користуватися крокоміром
Завантажте на свій смартфон будь-який трекер-крокомір, який буде показувати вам, скільки ви рухаєтеся. Не важливо, якщо він буде не дуже точним. Повірте, це у будь-якому випадку відмінна мотивація ходити більше і частіше. Або придбайте будь-який симпатичний крокомір. Щодня бачачи кількість пройдених кроків, ви, звичайно ж, захочете ставити рекорди і долати себе, проходячи дедалі більше кілометрів. А так недалеко і до відмови від ліфтів, машини і, можливо, взагалі вибору на користь велосипеда. Кілограми не просто йтимуть, а танутимуть.
Звичка пройтися перед обідом
Використовуйте свою обідню перерву для того, щоб пройтися хоча б 20 хвилин. Навіть трудоголікам необхідна година перерви. З неї виділіть першу третину на променад. Згідно з численними дослідженнями, невелика прогулянка перед прийманням їжі допомагає приборкати голод, оскільки фізична активність на свіжому повітрі відновлює чутливість клітин мозку, що допомагає їм краще контролювати свої потреби (у тому числі й почуття голоду та насичення).
