Протягом тижня багато людей відчувають стрес, деякі з них сидять на суворій дієті. Коли настають вихідні, виникає бажання розслабитися. Щоб зняти напругу, людина забуває про правильне харчування, починає забагато їсти. Це призводить до негативних наслідків для здоров'я. Як припинити переїдати у ці дні, ми зараз розповімо, інформує Ukr.Media.
Практикуйте усвідомлене харчування
Отримуйте задоволення від їжі, сповільніть темп, насолоджуйтеся кольором, смаком страви. Якщо приймання їжі перетворити на подію, можна вчасно відчути ситість і зупинитися. Заздалегідь плануйте меню. Коли очікується щільний обід, підвищіть фізичну активність, передбачте легку вечерю.
Відмовтеся від читмілів
Цей термін вигадали бодібілдери, що сидять на суворій дієті. У вихідний вони свідомо планують порушення режиму харчування. Це дуже шкідливо для організму. Весь тиждень він відчував обмеження і раптом отримує надлишок калорій. Йому складно впоратися з переїданням.
У результаті з'являються тяжкість, здуття живота, а надлишки їжі відкладаються у жирові запаси. Додатково виникають докори сумління, які пов'язані з порушенням, що погіршує психічний стан.
Будьте послідовними
Набір ваги залежить від регулярності харчування. Деякі люди настільки зайняті вдень, що забувають поїсти. У результаті організм усі калорії отримує ввечері. Почніть ранок вихідного з добре збалансованого сніданку, не пропускайте обов'язкові прийоми їжі. Такий режим послідовності допоможе уникнути переїдання.
Заведіть щоденник харчування
Під час розслабленого стану у вихідний день легко непомітно для себе щось перекусити. Спробуйте записувати що, коли і скільки ви з'їли. Нерідко результати такої фіксації викликають подив. Можна легко побачити те, що слід змінити.
Набувайте здорові звички
Уникайте надмірної кількості солі і цукру. Впровадьте правило під час перекусів використовувати овочі та фрукти. Ще одна корисна звичка — фізичні вправи. Регулярні заняття не лише спалюють калорії, вони піднімають настрій, зміцнюють здоров'я.
Не поспішайте
Коли людина їсть дуже швидко, вона часто переїдає. Мозок не встигає переробити сигнал про ситість. Перетворіть їжу не на паливо, а на задоволення, розвагу. Тоді ви збережете здоров'я.
