Сідаючи на дієту, не усі витримують її від і до, жодного разу не зриваючись. Втім, фахівці з харчування впевнені, що занадто суворі дієти дуже шкідливі, а не корисні. Краще трохи давати собі послаблення, шахраювати — у такий спосіб витримати обмеження буде легше. І ось як правильно це робити, інформує Ukr.Media.
Більша частина тих людей, які сідали на дієту, знайомі з поняттям "читміл", яке прийшло у наш лексикон з англійської мови. Це смаколик, заборонена їжа, яку дозволяється з'їсти у один із днів попри усі обмеження. Але як дотримати баланс і зробити так, щоб уся дієта не перетворилася на суцільний читміл?
Дозвольте собі шахраювати
Просто заплануйте, що у вашій дієті інколи буде заборонена їжа. У цьому випадку ви абсолютно законно з'їсте щось смачненьке і не будете відчувати через це почуття провини. Крім того, знаючи, що ви підете зустрічатися з друзями або у гості, ви заздалегідь зможете з'їсти менше калорій протягом дня, а тому десерт не стане особливо небезпечним для вашої фігури.
Лише не весь день
Пам'ятайте, що йдеться про щось смачненьке на сніданок або вечерю, а не про те, що ви вирішите їсти будь-що цілий день або навіть кілька днів. Кілька днів такого харчування зведуть нанівець зусилля за цілий тиждень, хіба вам їх не шкода?
Зробіть замовлення самі
Досвід показує, що дуже легко переїсти або з'їсти щось зайве, якщо усі у компанії їдять одне й те ж саме або йдеться про велику вечерю з безліччю страв. Якщо є можливість, зробіть вибір самостійно, не намагаючись з'їсти усе смачне, що потрапить вам на очі.
Не переїдайте
Якщо вже ви зважилися на читміл, то пам'ятайте, що завдання з'їсти усю піцу цілком або одразу кілька вражаючих десертів перед вами не стоїть. Прагніть до того, щоб обрана вами смачна страва не була калорийнішою, ніж уся їжа за попередній день.
Їжте усвідомлено
Якщо ви вирішили з'їсти "заборонені" продукти, то не сидіть при цьому у телефоні або перед телевізором. Існує велика ймовірність того, що ви відволічетесь, не отримаєте від бажаної їжі ніякого задоволення, у результаті смачне буде з'їдене даремно!
Вчені підрахували, що, якщо ми відволікаємося під час їжі, то з'їдаємо на 25 % більше, ніж якби лише їли. Майте це на увазі і їжте усвідомлено.
Обирайте правильний читміл
Продукти, які ви зазвичай не їсте під час дієти, можуть бути різними, і одні можуть виявитися кориснішими, ніж інші. Спробуйте обрати не найшкідливіший варіант, і тоді ваше "шахрайство" буде не дуже шкідливим. Наприклад, продукти з цільнозернового борошна корисніші, ніж з білого, а їжа, яка багата на вуглеводи, дасть більше насичення, ніж їжа, у якій дуже багато жирів (і йдеться тут не про лососеву рибу, а про фастфуд).
