Як виробити здоровий режим дня: кілька простих звичок

У зимовий період можна особливо гостро відчути тотальну нестачу енергії. І у цьому не завжди винні хвороби: причиною поганого самопочуття може бути і нездоровий режим або нестача мікроелементів у організмі. Давайте розберемося, як виробити корисні звички, які поліпшать самопочуття, інформує Ukr.Media.

Здоровий сон

Є кілька простих кроків для побудови здорового режиму. Потрібно розуміти, що зміни у звичному розпорядку можуть сприйматися організмом і психікою досить гостро, тому вони мають бути досить м'якими, щоб не створювати вам дискомфорт. Так, якщо ви зазвичай встаєте о 12 годині дня, прокидатися о 7-8 ранку щодня навряд чи вдасться.

Однак можна поставити перед собою завдання прокидатися об 11:30, потім об 11:00 і т. д. Поступові зміни призведуть до нормалізації графіка підйому протягом двох-трьох тижнів. Така ж сама схема стосується й часу відходу до сну. Потрібно розуміти, що найкращий час для початку сну — 22:00-23:00. Якщо ви лягаєте пізніше, це не зовсім відповідає біологічному годиннику і реальним потребам організму: відбій після півночі не дасть організму повноцінного відпочинку.

Розумна кількість і своєчасність сну дадуть вам багато енергії та сил на роботу і особисте життя. Не варто забувати й про комфортні умови для сну: так, бажаною є повна темрява (можна використовувати навіть маску для сну), комфортна температура, достатня вологість і відсутність подразників, які можуть порушити ваш спокій. Є сенс відмовитися від використання ґаджетів за годину до відходу до сну і провітрити кімнату.

Контроль вживання води

Велике значення має й режим харчування. Часто від фахівців з харчування ми чуємо рекомендацію: "Пийте якомога більше води, щоб не допустити зневоднення". Але чи завжди ця рекомендація є виправданою? Потрібно поспостерігати за своїм організмом, щоб виявити кількість води, яка необхідна саме вам у вашому кліматі.

Так, набрякле вранці обличчя може бути індикатором того, що у нічний час нирки не можуть впоратися з обробкою рідини, що є у організмі (якщо набряки не викликані захворюванням щитоподібної залози або дефіцитом білка). Тому, якщо ваша програма харчування рекомендує випивати склянку води перед сном, варто зрушити час прийому води і випивати її не прямо перед прийняттям горизонтального положення (оскільки внутрішні органи розраховані на травлення переважно у вертикальному або сидячому положенні), а щонайменше за годину до відходу до сну.

З тієї ж причини для зниження навантаження на травну систему не рекомендується щільно їсти перед сном. Крім того, можна зменшувати кількість вживаної на ніч рідини доти, доки обличчя не припинить набрякати вранці. Доброю мірою для запобігання набряків буде й рухова активність — піші прогулянки і біг протягом дня.

Турбота про суглоби

Відмінною справою буде турбота про суглоби. Як відомо, 30 % усього білка у організмі становить білок-колаген. Він відповідає за стан суглобів і шкіри, але отримуємо ми його з їжі — здебільшого з желатину і хрящів. Засвоюваність колагену, не підданого додатковій обробці перед вживанням, низька через специфіку обміну речовин.

Набагато краще засвоюється синтезований колаген у вигляді білого порошку з ароматизаторами або у вигляді капсул. Тому цілком розумно буде (особливо якщо ви ведете активний спосіб життя і навантаження на суглоби у вас високе) додасте у щоденну програму "підживлення" організму трохи колагену. П'ється він курсами, тому можна планувати його прийом протягом того чи іншого сезону: влітку, під час найбільшої фізичної активності, і взимку, у період сезонного авітамінозу.

Перед вживанням таких засобів варто проконсультуватися з лікарем.

Контроль балансу мікроелементів

Не варто забувати й про контроль за кількістю вітамінів у організмі. Аналіз на вітаміни варто здавати щонайменше раз на рік, щоб, якщо аналізи виявлять нестачу тих чи інших речовин у організмі, своєчасно заповнити вітаміни. Робити це краще наприкінці осені або на початку зими, коли запаси вітамінів у організмі виснажуються. Це дозволить уникнути дисфункції імунної системи, важкого перебігу сезонних захворювань, погіршення стану волосся і шкіри.

Для призначення вітамінів достатньо здати аналізи і проконсультуватися з лікарем та нутриціологом щодо доцільності їх вживання саме у вашій ситуації.

В цілому інтеграція у ваше життя чотирьох правил-звичок, перерахованих вище, має зробити його більш якісним без особливих витрат. Поступова нормалізація сну і вживання рідини не вимагають надзусиль — на здачу аналізів вам знадобиться лише один-два дні, а 500 г колагену раз на пів року — не надто велика плата за здорову шкіру і суглоби.