За умови неправильного підходу не варто очікувати на гарний результат. Ми розібралися, чому, навіть якщо ви відмовитеся від усього солодкого, борошняного і калорійного, вага все одно не йтиме, інформує Ukr.Media.
Їсти потрібно гарно
Ви повністю змінили свій раціон харчування: припинили їсти жирну і солону їжу, відмовилися від червоного м'яса і перейшли на паростки сої, але все одно не худнете. Річ у тім, що ви, швидше за все, зробили усе неправильно. Багато дієтологів кажуть, що сьогодні у більшості випадків необхідно приділяти увагу не лише тому, що ви їсте (звичайно, за умови, що ви все ж таки дотримуєтеся деяких правил), скільки тому, як ви їсте. Скажімо, ви прочитали, що перекушувати на роботі найкорисніше яблуками, і ось ви берете соковитий плід з собою в офіс і жуєте його перед комп'ютером, дратуючи колег хрускотом, а свій мозок думкою про те, що краще б замість яблука у руках був шоколадний маффін. Таким чином, ви концентруєте увагу на користі продукту, що не є достатньою мотивацією для переходу на правильне харчування, а не на його смакових або зовнішніх якостях, які якраз і мають найбільше значення. Сідаючи на дієту, важливо не просто відмовитися від шкідливих харчових звичок, але дійсно почати любити здорову їжу.
Бути реалістом
Якщо ви відчуваєте, що не можете повністю відмовитися від солодкого, не мучтеся, дозвольте собі раз на тиждень з'їдати по шматочку улюбленого пирога або по порції морозива. Добре думати, що з понеділка ви без проблем перейдете на корисний спосіб харчування, але насправді такого просто не може бути.
Не ділити їжу на "погану" і "гарну"
Найбільша помилка — це харчуватися багато, але виключно гарною і "некалорійної" їжею. У всьому потрібно знати міру. Переїсте "правильних" ягід і рівень цукру у крові почне зашкалювати, а кілограми авокадо призведуть до того, що ви не встигнете спалити усі отримані калорії.
Ставити щоденні цілі
Більшість тих людей, що худнуть, формулюють свої цілі приблизно таким чином: "Схуднути на 10 кг за 5 тижнів", "Влізти у джинси, які я носила у 10 класі", "Схуднути до розміру моєї подруги". Це неправильно. Усі ці цілі спрямовані на результат, побачити який можна буде не одразу. Не бачачи змін, ми швидко здаємося і втрачаємо будь-яке бажання продовжувати справу. Щоб досягти необхідного результату, потрібно себе правильно мотивувати. Поставте одну довгострокову мету, нехай це будуть джинси з 10 класу, а ось шлях до цієї мрії розбийте на маленькі завдання, виконання яких завершиться успіхом. Наприклад, не їсти хліб протягом усього понеділка, пообідати салатом, пробігти завтра 5 разів навколо будинку, їсти на сніданок йогурти. Тоді ви будете бачити, що все йде за планом, а почуття гордості відмінно мотивує.
Знайти правильний спосіб
Помилково думати, що дієти підходять усім без винятку. Якщо ваша подруга схудла, харчуючись лише сонячними променями, то вам це теж допоможе. Одній людині потрібне збалансоване харчування і більше сну, іншій — білкова дієта і безперервні заняття у спортзалі. Усе є дуже індивідуальним, тому у першу чергу перед тим, як вирішите худнути, прислухайтеся до себе і запишіться на прийом до дієтолога.
