Тим, хто сидів на дієті, напевно, знайоме, що в цей період часто залишають сили. З'являється сонливість, млявість, постійно хочеться прилягти, енергія на нулі, інформує Ukr.Media.
В результаті багато людей воліють залишатися із зайвою вагою, ніж втратити активність і бадьорість. Виявляється, можна безболісно худнути і при цьому зберігати енергійність. Для цього потрібно дотримуватися кількох правил.
"Багато людей при зниженні ваги вибирають занадто жорсткі дієти з вираженим обмеженням калорій і засвоюваних вуглеводів. В результаті енергообмін страждає, і у нас немає сил. При зниженні ваги для збереження енергії потрібно плавно змінювати раціон".
Різко скорочувати обсяг звичних порцій не потрібно. Те ж саме стосується калорій. Якщо ви звикли харчуватися у 3 тисячі калорій на добу, переходите спочатку на 2500, а потім на 2000.
Слідкуйте за надходженням в організм вітамінів і мінералів. Дієта — це не тільки менший обсяг калорій, але і менше надходження мікроелементів.
Для адекватного контролю за дефіцитами здаємо аналізи раз в три місяці. Особливо це стосується вітамінів і гормонів, що підтримують життєдіяльність щитоподібної залози. Інакше функція щитовидки може знизитися, і це негативно відіб'ється на всьому організмі.
Не виключаємо тренування. Зберігаємо адекватний рівень активності. Часто ми впадаємо в крайнощі: або виключаємо спорт зовсім через брак сил, або тренуємося занадто агресивно, щоб якомога швидше домогтися поставленого результату.
Вибирайте адекватні посильні навантаження. Якщо хочете нарощувати рівень навантаження, робіть це поступово.
Дотримуючись цих правил, ви зможете худнути і зберігати звичний рівень активності.
