Ходьба у швидкому темпі захищає від деменції

Прискоривши темп своєї ходьби, люди середнього віку і старше можуть підвищити свій захист від розвитку небезпечного дегенеративного синдрому — деменції, інформує Ukr.Media.

Висновок про те, що ходьба у швидкому темпі робить більш вагомою захист мозку від деменції, був зроблений дослідниками з Австралії та Данії. Результати спільної роботи опублікував JAMA Network Open.

Вченими були проаналізовані дані 78,5 тисяч осіб старше 40 років. Наукові фахівці дійшли висновку, що щоденна швидка ходьба є досить ефективним засобом профілактики вікового недоумства:

"6300 кроків на день з високою швидкістю знижують ризик розвитку деменції на 57 відсотків, а в разі силової ходьби — на 62 відсотки".

Вчені уточнили, що висока швидкість ходьби означає, що людина робить більше 40 кроків на хвилину. Згідно з їхніми підрахунками, найкращий захист від розвитку деменції дають піші прогулянки інтенсивністю не менше 112 кроків, зроблених за хвилину, і протяжністю як мінімум 30 хвилин. У щоденному форматі така ходьба покращує захист головного мозку від руйнування на 62%.

Також піша ходьба зменшує ризик передчасної смерті, але не лише кількість кроків має значення. Такого висновку дійшли дослідники з іспанського Університету Кадіса.

Вирушайте гуляти пішки та не забудьте захопити з собою акселерометр для того, щоб підраховувати кроки. Ризик розвитку раку, серцево-судинних захворювань та ранньої смерті можна зменшити, роблячи по 10 000 кроків на добу. Однак, нове дослідження показало, що будь-яка прогулянка може допомогти. Користь для здоров'я зростала з кожним зробленим кроком, але досягала свого піка за 10 000 кроків. А після цього ефект зникав.

Підрахунок кроків може бути особливо важливим для людей, які займаються неструктурованою та незапланованою фізичною активністю на кшталт роботи по дому, саду або прогулянки з собаками. Було виявлено зв'язок між випадковими кроками, тобто тими, що ми робимо у повсякденному житті, та нижчим ризиком пухлин та хвороб серця. Дослідження поповнило основу знань, що свідчить у тому, що фізичні навантаження дуже корисні.