Ах, втома, наша вірна супутниця в епоху нескінченних потоків кофеїну та недосипання! Майже кожен із нас, у будь-який час доби, сидячи перед екраном або мріючи про ліжко, запитує себе: "Чому я завжди такий втомлений?". Ну, крім тих, хто завжди бадьорий і енергійний, але ми знаємо, що вони — інопланетяни, інформує Ukr.Media.
Не важливо, скільки чашок кави вип'єте або скільки годин спите — втома здається вашою тінню, що йде за вами всюди. І хоча у нашому навколишньому середовищі спостерігається збільшення кількості забруднюючих речовин, а рівень тестостерону, схоже, падає швидше, ніж курс акцій на біржі, не все так погано! Ваш рівень енергії все ще здебільшого під вашим контролем. Ви дійсно не повинні відчувати себе як зомбі, що тягне ноги день у день.
Отже, підготуйтеся, тому що ми збираємося розкрити секрети боротьби з п'ятьма головними "поглиначами енергії", які перетворять вас із вічно втомленого офісного планктону на бадьорого та життєрадісного енерджайзера! Дотримуючись цих порад, ви незабаром почнете відчувати себе більш відпочиваючим, мотивованим та повним енергії. І найголовніше — ви нарешті зможете забути, де ви залишили свою чашку кави... бо вона вам більше не знадобиться!
Кофеїн
А ось і головна помилка, яку більшість із нас робить, обертаючись у вихорі кавової залежності. Думаєте, що філіжанка кави — це магічний еліксир, здатний зменшити втому і зарядити вас енергією? Але, жах, це може бути саме те, що робить вас вічно втомленими!
Чому так? Кофеїн працює, блокуючи аденозин, той самий нейромедіатор, який змушує вас почуватися сонним та розслабленим. Наче кофеїн бере аденозин за комір і каже: "Не зараз, друже, ми ще не спимо!". Зрештою, ви почуваєтеся більш уважними та бадьорими. Але це лише тимчасово.
Коли ви п'єте каву та енергетичні напої кожного божого дня, ваше тіло починає звикати до високого рівня кофеїну. Воно починає виробляти ще більше аденозину, щоб врівноважити вплив кофеїну, ніби каже: "Ага, добре, ти хочеш грати в цю гру? Тримай більше аденозину!". Це знижує ефективність кофеїну.
А коли ефект кофеїну проходить, надлишок аденозину, що залишився, викликає справжній відскок у формі величезного краху. Ви починаєте почуватися ще більш втомленими, і що ви робите? Правильно! П'єте ще більше кави! І так замикається цей нескінченний цикл кавової втоми.
Дієта
Знаєте, в чому ще може бути справа, якщо ви весь час почуваєтеся наче сонна муха? Мабуть, ваша дієта! Ага, саме вона може бути винуватцем вашої втоми. Стандартна дієта, знаєте, не ідеальна для підтримання енергії. Це як заряджати телефон, але забути включити блок живлення у розетку.
Якщо ваше меню нагадує список інгредієнтів для якоїсь експериментальної страви, то, можливо, настав час щось міняти. Розумієте, калорії ж у нас є, а от поживних речовин як на місяці. Якщо у вашому раціоні багато оброблених продуктів, рафінованого цукру та нездорових жирів, то не дивно, що почуваєтеся як батарейка на останньому подиху.
Наприклад, у цій сумній дієті зазвичай не вистачає заліза. А залізо це як ВІП-пасажир для кисню у вашому організмі. Без нього кисень не дістанеться туди, куди потрібно, і ви почуваєтеся, ніби востаннє відпочивали в минулому житті. Тому додайте до раціону багаті на залізо продукти: м'ясо, боби, шпинат — і відчуйте себе супергероєм!
І не забудьте про вітаміни групи B та омега-3 жирні кислоти. Вони як маленькі чарівники, які допоможуть вам почуватися бадьорими та повними сил. Замість оброблених продуктів та солодощів спробуйте насолодитися цілісними продуктами, фруктами, овочами та нежирними білками. І пам'ятайте: ваша дієта — це не тільки джерело вітамінів та мінералів, а й ваш особистий генератор енергії. Тому вибирайте продукти не лише за смаком, а й за користю. І тоді у вас завжди буде достатньо сил для всього, що завгодно навіть для тренувань!
Сонячне світло
Так ось, дорогі втомлені друзі, здається, ми всі стали схожі на вампірів, що уникають світового дня. Виявляється, одна з причин нашої вічної втоми — нестача сонячного світла. Так-так, не тільки рослинам потрібне світло для зростання, нам теж! Сонце — це не просто велика куля, що світиться на небі, це наш особистий заводик з виробництва вітаміну D. Без нього ми стаємо як зомбі: мляві і мріємо тільки про ліжко.
Нестача цього вітаміну веде до падіння рівня тестостерону, послаблення імунної системи і, звичайно, до низької енергії. Це ніби вашому смартфону завжди не вистачало зарядки. А ще сонячне світло регулює наш циркадний ритм. Якщо цей ритм порушується, ми починаємо почуватися як сови вдень — сонні та розбиті.
Через нестачу сонця наше тіло починає економити на виробленні мелатоніну, гормону, який відповідає за наш сон та неспання. Тому, якщо ви почуваєтеся як ведмідь у барлозі взимку, можливо, проблема в нестачі сонячних ванн.
Експерти радять засмагати по 10-30 хвилин, не рідше за два рази на тиждень, щоб підтримувати нормальний рівень вітаміну Д. Але якщо ви живете в місці, де сонце — рідкісний гість, то вам на допомогу прийдуть продукти із високим вмістом даного вітаміну. Вони допоможуть вам почуватися бадьоріше, начебто ви щойно повернулися з карибського курорту.
Нестача фізичної активності
Ви знаєте, як це буває: сидите, мрієте про здоровий спосіб життя, а потім відкриваєте пачку чипсів і дивіться п'ятий сезон улюбленого серіалу поспіль. Ну а що робити, коли у вас так багато вільного часу? Виявляється, деякі з нас страждають від втоми саме через відсутність фізичної активності. Це одна з тих іроній життя, коли лежання на дивані робить вас ще більш стомленими.
Вправи, хоч і можуть здаватися виснажливими на початку, насправді запускають цілу фабрику енергії у вашому тілі. Кардіо та силові тренування не лише покращують ваше серцево-судинне здоров'я, а й змушують мозок виробляти ендорфіни — гормони гарного настрою. Так що коли ви відчуваєте, що готові підкорити світ після занять у залі, це не просто ваша уява.
Але ось невдача: якщо ви пропускаєте тренування, м'язи починають зникати, як морозиво у спекотний літній день. Це змушує вас почуватися слабше, а ваш кровообіг сповільнюється до швидкості равлика. У результаті ви почуваєтеся не просто втомленими, але й млявими.
І що тут робити? Почати треба із простого. Спробуйте ходьбу по 30 хвилин на день. Це як відправна точка для вашого здоров'я. Потім можна додати трохи простих вправ: присідання, віджимання на колінах, випади. Пам'ятайте, кожне маленьке зусилля наближає вас до великих змін.
Пам'ятайте, мотивація до тренувань — це як снігова куля, яка котиться з гори: чим більше ви тренуєтеся, тим більше хочеться продовжувати.
І якщо ви зараз застрягли в пастці малорухливого способу життя, просто почніть із малого. Незабаром ви помітите, як ваша енергія збільшиться, і, можливо, навіть почнете пропускати серіали заради додаткової пробіжки або занять йогою!
Нестача сну
Ну що ж, дорогі мої фітнес-ентузіасти, виявляється, що наша спільна пристрасть до сну не просто ліньки, а науково обґрунтована необхідність! Більшість із нас розуміють, наскільки важливим є сон для підтримання нашого енергетичного рівня. Але, як це часто буває, деякі з нас грішить недоліком сну.
Уявіть собі: дослідники провели експеримент, змусивши учасників провести всю ніч в обіймах безсоння. Результати були приголомшливими: різке збільшення почуття втоми та виснаження. Учасники почували себе не тільки як зомбі з фільмів жахів, а й ставали дратівливішими. Мабуть, концентрація уваги, реакція та когнітивні здібності знижувалися пропорційно до кількості переглянутих нічних серіалів.
Звичайно, більшість з нас не збирається проводити ночі без сну (крім тих випадків, коли виходить новий сезон улюбленого серіалу). Однак дослідження показують, що навіть вкорочування сну на кілька годин може суттєво знизити вашу здатність боротися зі втомою. Це може навіть вплинути на здатність контролювати емоції.
Так що, друзі, якщо ви плануєте здобути медаль за найкраще тренування, не забувайте про золоту медаль за якісний сон. Адже хто, як не ми, знає, що добрий відпочинок — це не тільки приємно, а й надзвичайно важливо для того, щоб наступного дня почуватися супергероєм, готовим до нових звершень!
Ще кілька слів про сон
ВООЗ наполягає на тому, що сон — це не просто проведення часу для лінивих! Фахівці стверджують, що 7-9 годин сну на добу — це не розкіш, а потреба. І якщо ви вважаєте, що «виспатися» — це просто заплющити очі на кілька годин, то глибоко помиляєтеся. Якість сну відіграє ключову роль. Щоб покращити його, потрібно дотримуватись послідовного графіка сну. Спробуйте лягати і прокидатися в той самий час щодня. І так, обмежте своє спілкування з екранами та синім світлом перед сном — вашому телефону теж потрібен відпочинок!
Створіть ідеальне середовище для сну: прохолодно, темно та тихо у спальні — ідеальний рецепт для міцного сну. Але якщо ви все ще відчуваєте втому, незважаючи на ці спроби покращити сон, то, можливо, причина криється у здоров'ї. Хронічна втома може бути викликана різними захворюваннями, від вірусних інфекцій до діабету та гіпотиреозу. І навіть алергія може бути винуватцем! Отже, якщо втома не минає, настав час вирушати до лікаря.
Отже, якщо ви активно тренуєтеся, правильно харчуєтеся, уникаєте кофеїну і добре спите, але все одно відчуваєте втому, яка не минає більше двох тижнів — час бити на сполох і записуватися на прийом до лікаря. А поки що немає чарівної таблетки для нескінченної енергії, найкращий спосіб підтримати себе — це здоровий спосіб життя. І пам'ятайте: надлишок жиру в організмі може знижувати рівень тестостерону та викликати втому.
