Як часто ви сидите? На роботі, навчанні, вдома? Чи думали Ви про те, що сидіння жахливо впливає на наше здоров'я? Ні? Сьогодні ми це розберемо, інформує Ukr.Media.
Зараз більшість роботи пов'язана із сидінням: робота за комп'ютером, із паперами. Навіть на дзвінки відповідають сидячи.
Сидячи їдять. Сидячи п'ють. Сидячи дивляться телевізор. Все життя минає сидячи!
Ми буквально дегенеруємо, перетворюючись на сидячих молюсків.
І хоч би встати, розім'ятися, пройтися. Ні, на дивані і за столом все готове: і напої, і їжа, і гаджети. Поляна накрита — вставати не треба!
Однак такий спосіб життя неймовірно небезпечний.
По-перше, тому, що це відбувається непомітно: час за переглядом телевізора або комп'ютера летить з неймовірною швидкістю, переглянувши один фільм, включаємо інший. Цей годинник зовсім не відчувається, і людина взагалі не думає, що вона вже довго сидить. А варто було б замислитися.
По-друге, малорухливий спосіб життя дуже тісно корелює з розвитком хронічних захворювань, таких як:
-
Серцеві захворювання;
-
Деякі види раку;
-
Діабет 2 типу;
-
Проблеми зі здоров'ям судин, наприклад, утворення тромбів;
-
Поганий кровообіг;
-
Болі в м'язах, скутість або слабкість, включаючи біль у спині;
-
Уповільнений обмін речовин;
Чим більше ви сидите, тим більше ймовірність того, що ви зіткнетеся з деякими з найсерйозніших перешкод як для довголіття, так і для якості життя.
Постійне перебування в тому самому положенні перевантажує одні м'язи і не навантажує інші, що в майбутньому призведе до перевтоми, слабкості та судом.
Більше того, це уповільнює обмін речовин та кровотік. Як? Вся справа — у лімфі.
Всі чули про лімфатичну систему, про лімфодренаж та його користь для схуднення. Однак мало хто розуміє, як це працює.
Лімфатична система забезпечує виведення токсинів із тканин, тому від її роботи залежить ступінь забрудненості нашого організму. Якщо в кровоносній системі є серце — насос, що качає кров і забезпечує кровотік, то в лімфатичній системі такого "насоса" немає, лімфа сама тече дуже повільно.
Як вона рухається? За рахунок скорочення кістякових м'язів! Коли ми починаємо рухатися, то лімфа починає активно текти і забирає всі токсини з клітин і тканин, тим самим очищаючи наш організм.
Рух вкрай важливий для нашого здоров'я!
Сидіння ж уповільнює обмін речовин і кровотік, ускладнюючи регулювання рівня цукру в крові, кров'яного тиску та багато іншого.
Тому навіть якщо ви повністю здорові, сидяче становище може погіршувати ваше фізичне самопочуття день у день. Більше того, надмірне сидіння може негативно позначитися на вашому психічному стані і навіть здоров'ю мозку (доведено, що сидячий спосіб життя пов'язаний з депресією та недоумством).
Також занадто тривале сидіння пов'язане з вищою загальною смертністю чи смертю від будь-якої причини.
Сподіваємося, тепер ви усвідомили, наскільки небезпечною є ця примарна звичка і як вона губить нас!
Як зменшити наслідки сидіння протягом дня?
Сидіть менше
Очевидно, але все ж таки.
Якщо у вас є фізичні можливості, намагайтеся загалом менше сидіти. Наприклад, стійте під час роботи за комп'ютером, думайте та читайте стоячи, прогуляйтеся разом із близькими замість перегляду фільму.
План дій:
-
Оцініть, де ви проводите найбільше часу сидячи: на роботі, вдома чи іншому місці.
-
Знайдіть способи частіше вставати на ноги. Якщо ви, зазвичай, проводите час на дивані, поміркуйте про те, щоб зайнятися активним хобі або готувати складніші страви — додатковий час, проведений на ногах, може творити дива!
Робіть перерви
Доведено, що через кожні пів години сидіння варто рухатися протягом 3 хвилин, тоді це зніме напругу з м'язів і забезпечить струм крові. Навіть 15 кроків достатньо, щоб привести тіло до норми! Проте що більше руху, то, звісно, краще.
Було б корисно встановлювати таймер на 30 хвилин щоразу, коли ви знаходитесь за своїм робочим столом. Це стане чудовим нагадуванням про необхідність вставати.
Більше ходіть
Візьміть за звичку ходити, коли відповідаєте на телефонні дзвінки, чи то на роботі, чи то вдома.
Майте при собі воду
Цей прийом "уб'є двох зайців відразу": і позбавить зневоднення, і забезпечить рух під час походу в туалет.
Також спробуйте використовувати склянку води або пляшку меншого розміру, щоб вам частіше доводилося вставати за добавками.
Користуйтеся сходами
Спробуйте підніматися сходами замість ліфта, це буде чудовим кардіонавантаженням.
Стійте під час поїздок
Якщо Ви їдете в метро чи автобусі, виберіть подорож стоячи. Таким чином, ви ще звільните місце для того, кому воно може знадобитися.
Ходіть по квартирі
Пройдіться з одного кінця будинку квартири до іншого між кожною серією або під час реклами.
Щоб не сидіти надто довго, корисно мати якісь справи, які спонукають вставати.
Регулярно займайтеся спортом
Варто щодня займатися активним спортом (ходьба чи інші види спорту) щонайменше 30 хвилин.
Правильно сидіть
Від того, як ви сидите, також багато залежить!
Найкраща поза для сидіння — це та, яка:
-
Дозволяє поставити ноги рівно на підлогу, зігнувши коліна на 90 градусів.
-
Тримає шию прямо (для цього вам, можливо, доведеться підняти монітор комп'ютера).
-
Допомагає розслабити плечі (наприклад, можуть знадобитися підлокітники на стільці).
-
Дозволяє друкувати або писати, зігнувши лікті під кутом 90 градусів та підтримуючи зап'ястя.
Деяким людям також може бути корисна додаткова підтримка поперекового відділу хребта (переважно нижньої частини спини). Ви можете купити подушку, яку можна покласти у крісло, щоб підтримувати природний вигин хребта.
Обов'язково стежте за своєю поставою! Від неї теж багато залежить. І про неї, на жаль, багато хто забуває.
Підсумуємо: те, що ви сидите, безпосередньо впливає на ваш загальний стан здоров'я. Це не означає, що ви ніколи не зможете насолодитися вихідним днем, розвалившись удома. Але варто оцінити, як часто ви сидите та як довго, щоб не нашкодити собі. Та й вихідний день можна провести із сім'єю на вулиці за прогулянкою!
