Полудень, дія ранкової кави закінчилася, а друге дихання ще не почалося. Коли нестримно навалюється втома, з'являються проблеми з концентрацією уваги, стає неможливо зосередитися на завданні, експерти радять робити просту п'ятихвилинну зарядку — вона заснована на йозі та відмінно знімає втому, напругу, натомість заряджаючи енергією, інформує Ukr.Media.
«Ці вправи можна робити, не встаючи зі стільця, і вони допомагають впоратися з безліччю проблем: від стресу до погіршення постави», — каже Стейсі Дурек, сертифікований інструктор з йоги.
Розігрів суглобів
Сядьте на край стільця і зробіть кілька обертальних рухів кистями і стопами.
«Це допомагає запобігти тунельному синдрому променево-зап'ястного суглоба і застою лімфи в ногах», — пояснює Стейсі.
Кішка — корова
Зазвичай цю вправу виконують, стоячи на четвереньках. Але її можна адаптувати для виконання на стільці: на вдиху підіймаємо підборіддя і вигинаємо груди, а на видиху скругляємо спину, розтягуючи м'язи плечового пояса.
Нахили убік
Витягніть ліву руку вгору і нахиліться вправо. Потім змініть бік. Повторіть кілька разів — ви повинні відчувати натяг у бічних м'язах.
Повороти
Поверніть корпус праворуч і утримуйте його в такому положенні протягом 3-5 глибоких вдихів. Потім повторіть те ж саме в інший бік.
Нахили вперед сидячи
Поставте обидві ноги рівно, переплетіть пальці рук, підніміть руки догори й нахиляйтеся вперед, поки не торкнетеся грудьми колін, а руки не опиняться на підлозі.
Момент усвідомленості
Покладіть руки на коліна, заплющте очі й зробіть кілька глибоких повільних вдихів і видихів. Постарайтеся відселити з голови зайві думки, прислухайтеся до тиші всередині себе — і можна повертатися до роботи.
