Трьох тижнів зовсім недостатньо для того, щоб звикнути робити зарядку, їсти овочі щодня або не забувати мити руки перед прийманням їжі. Насправді для формування звички потрібна інша кількість часу, інформує Ukr.Media.
Прийнято вважати, що для формування будь-якої звички потрібен лише 21 день. Цей міф з'явився дуже давно: його породила книга пластичного хірурга Максвелла Мальца. Лікар стверджував, що трьох тижнів достатньо для того, щоб "натренувати" організм. Але насправді все набагато складніше.
Вчені з Каліфорнійського технологічного інституту, Чиказького та Пенсільванського університетів поставили під сумнів цю гіпотезу: так, Мальц і справді спостерігав за своїми пацієнтами, перед тим як зробити такий висновок, але жодних масштабних досліджень він не проводив.
Експерти провели свій експеримент. Вони вивчили дані більш ніж 30 тисяч відвідувачів тренажерного залу, які тренувалися близько 12 мільйонів разів за чотирирічний період. На додачу вчені проаналізували дані 30 тисяч працівників лікарень, які колективно мили руки 40 мільйонів разів за 100 змін.
Після довгих обчислень та аналізу звичок вчені дійшли висновку: 21 день — це міф. Щоб у людини сформувалася звичка, потрібно більше часу. Наприклад, щоб звикнути тренуватися стабільно кілька разів на тиждень, людині може знадобитися в середньому 6 місяців, або 180 днів. Якщо говорити про постійне миття рук, то і для цього потрібно більше часу: "на автоматі" люди починають йти до раковини мінімум через 4-5 тижнів.
Дослідники також з'ясували, що людям знадобилося приблизно два місяці, щоб виробити звичку, яка була прив'язана до щоденного сигналу, наприклад до сніданку. Однак серед 96 добровольців були величезні відмінності: людям знадобилося від 18 до 254 днів, щоб відчути, що їхня новосформована звичка стала автоматичною.
Психологи впевнені: щоб ваша звичка виробилася якомога раніше, вам потрібна мотивація. І чим мотивація сильніша і конкретніша, тим більше шансів, що все вийде. Наприклад, не можна звикнути тренуватися, щоб просто схуднути та ходити в зал часто. Але якщо ви вирішите, що треба скинути 7 кілограмів і для цього ходити в зал щовівторка і щочетверга, то мозку буде простіше усвідомлювати мету і спонукати вас до дії.
