Не виключено, що ви не просто витрачаєте час даремно, але й погіршуєте ситуацію. Не дивуйтеся, якщо через пару місяців наполегливих тренувань, дотримання режиму харчування та водного балансу, на вагах побачите зовсім не ті цифри, про які мріяли напередодні пляжного сезону. Типова помилка багатьох жінок пов'язана з тим, що вони намагаються спалювати жир, який плутають з набряком. І у випадку скупчення зайвої рідини в організмі звичні методи схуднення, на жаль, не просто не діють, але й грають проти вас, інформує Ukr.Media.
Однією з причин утворення набряків є хронічний стрес. Якщо ви з ранку до ночі крутитеся як білка в колесі, недосипаєте, постійно дорікаєте собі за те, що могли б встигати робити більше, то відповідною реакцією організму стане прибавка у вазі. А додавши в і без того щільний режим виснажливі тренування, ви тільки піділлєте масла у вогонь. Організм працюватиме майже в аварійному режимі, а рідина невблаганно прибуватиме.
Ось чому перш ніж худнути, потрібно зрозуміти, жир чи набряк ховають від вас ваші ідеальні форми. Зробити це просто за допомогою кількох нехитрих прийомів. Розповідаємо по порядку.
Метод «тику»
Натискаємо подушечкою пальця з невеликим зусиллям на живіт, стегно або область трицепса на руці. Якщо після натискання залишиться білий слід і ледь помітна ямка — це набряк. У випадку з жировими відкладеннями такої реакції шкіри не буде.
Сліди від ременя, резинок, манжет
Варто вам кілька годин походити в одязі з елементами, що перетискаються до тіла, як після ви помітите характерні сліди на щиколотках, в області талії і навіть рук? Це одна з типових ознак набряклості. Жир за своєю структурою більш пружний, і швидко відновлює форму, навіть якщо резинка на брюках дуже тугa.
Гаряче-холодно
А тепер торкаємо місце, яке, на вашу думку, запливло жиром. Якщо шкіра помітно холодніша, ніж на інших ділянках, значить причина в зайвій рідині. Якщо живіт або стегна теплі, то це жирок.
Якщо до кінця не впевнені і сумніваєтеся у своїй компетенції, краще відвідати ендокринолога або дієтолога, який проведе очний огляд, призначить необхідні аналізи. А вже на підставі результатів дасть рекомендації щодо грамотного зниження ваги.
Як «зігнати» набряки без шкоди
Нутриціологи пояснили, що при набряклості пацієнтам частіше рекомендують дієти з мінімальною кількістю солі та продуктів, що її містять. Жодних копченостей, фастфуду при затримці рідини їсти не можна. У пріоритеті продукти з калієм (банани, авокадо, шпинат), з магнієм (горіхи або гречка) і природні діуретики — кавун, огірки, петрушка і селера. «Дуже важливе достатнє споживання води — півтора-два літри на день, щоб запобігти зневодненню і застою рідини. Тобто дуже важливо не скорочувати воду. Ну і потрібна фізична активність для поліпшення лімфотока, а також контроль рівня стресу і регулярний сон 7-9 годин.
Голодування, обмеження рідини і тим більше прийом сечогінних засобів при набряклості заборонені. Ці методи згубні і можуть призвести до ще більш серйозного застою рідини. Навіть якщо нібито обізнані в схудненні блогерки запевняють вас, що їм допомогли якісь чарівні пігулки, не вірте.
