Чому ми кидаємо спорт, ледве почавши, і як зробити так, щоб він подобався

Кросівки припадають пилом, а ви знову картаєте себе за відсутність сили волі. Та чи справді проблема лише в ній? Що, як ми скажемо вам, що справа зовсім не в ліні, а в тому, з чим ми не готові стикатися віч-на-віч — у наших власних емоціях?

Що змушує нас кидати спорт?

Відсутність дисципліни

Коли ми йдемо на будь-який спорт, то перше, що лежить на поверхні, — це дисципліна. І тут виникає перша складність, дисципліна — це навичка. Це виховується. І якщо ви в сотий раз йдете в зал і кидаєте через 2-3 заняття, то з вами все гаразд!

Ви не гірші за тих, хто ходить стабільно. Просто в них прокачана навичка дисципліни.

Хороша новина: цьому можна навчитися. Перше подолання себе, крок до дисципліни — не вигадувати відмовок у вигляді погоди/настрою/часу, а піти у свої емоції — у біль, злість.

Звідки взялися емоції? Як мінімум тому, що ви не хочете напружуватися ще й у залі — і це нормально! Тут ми приходимо до того, що йти в емоції = йти на тренування, розуміючи, що там буде складно, боляче, важко. Це етап дорослішання, коли вас ніхто ні до чого не зобов'язує і це тільки ваше бажання/потреба — йти на спорт.

Негативні емоції

Другий важливий етап — це саме тренування. Тут ми стикаємося з великою кількістю емоцій: гнів, біль, фрустрація. Звідки гнів? Ви прийшли напружувати тіло, а це боляче, довго і важко. Мало приємного, якщо чесно.

Звідки фрустрація? Ось ви годину-другу напружувалися, вам було дуже складно, ви втомилися, і до кінця тренування мозок винагородив вас дофаміном.

Ви задоволені собою, йдете до першого дзеркала і розумієте, що результату немає. Його не буде і завтра. І ось вона, фрустрація. «Навіщо я так напружуюся, якщо результату не бачу? Чипси зі мною б так не вчинили». Плюс порівняння себе з іншими — база невротика. І знову фрустрація.

І ось питання: а навіщо ходити в зал, якщо стільки негативних емоцій? Якщо ви думаєте, що для вашого мозку красива картинка атлета або думка «хочу себе привести в форму» — достатня мотивація — то ви помиляєтеся. Вашому мозку і так добре, він не на вашому боці.

Ви уявіть: 3-4 рази на тиждень по годині-дві відчувати злість, біль, фрустрацію і не бачити миттєвого результату, ну кому це сподобається? Не забуваємо ваш бекграунд: стрес на роботі, в особистому житті, недосипи, неправильний режим харчування, зміна сезонів і температурного режиму, у багатьох діти. І в усій цій красі прямо хочеться ще пострадати в залі ще годинку, так?

Якою має бути мотивація, щоб ваш мозок був за вас

Мотивація подорослішати. Ми не хочемо відчувати негативні емоції заради примарного результату (схуднути колись або набрати м'язову масу колись). Але, наприклад, витримати прямо тут і зараз злість і біль, поки робиш ці 4 підходи, — мета цілком реальна і ясна.

Що я отримаю, якщо навчуся витримувати свої емоції? Навичку саморегуляції: зможу витримувати себе та інших, а це значить — зможу попросити підвищення зарплати, тому що заслуговую, а не провалитися в сором при думці про це. Зможу не брати на себе зайву роботу, тому що стійко стою на ногах і вмію говорити ні. Зможу чітко і ясно висловлювати свою позицію у стосунках, а не погоджуватися на менше. Загалом «плюшок» у дорослості багато.

Повернемося до спорту. У мотивації «навчитися витримувати...» є цілком зрозумілий результат: тут або вийшло, або ні.

Результат миттєвий, все як ми любимо. І ось якщо сьогодні я зміг(ла) витримати, зміг(ла) піти у свої емоції — мені класно. Завтра я зможу зробити це знову. І ось тут легше побудувати систему. А де система — там результати. І, до речі, бонусом до саморегуляції ви отримаєте красиве тіло. І останнє: ми здаємося не тому, що слабкі, ми здаємося тому, що не витримуємо свої емоції.

Зверніть увагу — ця інформація є загальною і не замінює консультацію зі спеціалістом, якщо є серйозні психологічні труднощі.