Кількість фітнес-клубів та онлайн-платформ для тренувань стрімко зростає, а їхні власники шукають все нові способи залучити й утримати клієнтів за допомогою цікавих і незвичайних форматів. Одним із таких напрямків став пілатес на реформері. Розберемося, чому цей напрямок настільки затребуваний, кому він може підійти і чи можна його замінити більш бюджетними тренуваннями.
Реформер — це спеціальний тренажер, що нагадує ліжко з рухомою платформою, пружинами і ременями. Він дозволяє виконувати вправи з додатковим опором і підтримкою.
Послуги реформер-пілатесу у великих містах зараз пропонують багато студій, і їхня кількість збільшується. На Заході ця тенденція ще помітніша.
Недивно, що реформер-пілатес настільки популярний серед зірок: серед його прихильників Дженніфер Еністон, Адель, Наомі Кемпбелл, Меган Маркл, Кріштіану Роналду і Джастін Бібер.
Як лікарняні ліжка перетворилися на тренажери
Систему вправ, відому сьогодні як пілатес, розробив німець Джозеф Губертус Пілатес у 1920-х роках. Спираючись на досвід у гімнастиці, акробатиці, бойових мистецтвах і роботі з пораненими, він створив метод Contrology — тренування, спрямовані на розвиток сили, гнучкості та усвідомленого контролю над тілом.
Перші прототипи тренажерів з'явилися в госпіталях, де Пілатес використовував звичайні лікарняні ліжка: до них він прикріплював пружини і ремені, щоб варіювати опір і адаптувати навантаження під конкретні потреби пацієнтів. Так зародилися конструкції, що стали основою сучасних реформерів.
У 1940-х роках Пілатес почав працювати з танцівниками балету й адаптував методику для занять на підлозі. Так з'явився мат-пілатес, який зробив вправи доступними ширшій аудиторії і забезпечив їм популярність.
У чому секрет популярності реформера сьогодні?
Як сталося, що система вправ, створена для реабілітації поранених солдатів і відновлення травмованих балерин, перетворилася на один із найбільш модних напрямків з мільйонами послідовників?
Причин може бути декілька: комусь подобається індивідуальний і технологічний підхід до тренувань, комусь — візуальна естетика, властива реформ-пілатесу.
Заняття набирають популярність в першу чергу тому, що багато зірок, акторів, спортсменів обирають пілатес на реформері, вони виконують красиві, естетичні й незвичайні вправи, і цим привертають увагу. Можна виконувати вправи в різних позах, у кожної є маса варіацій і поєднань, на таких тренуваннях точно не занудьгуєш. Нестабільна платформа вимагає уваги і концентрації, що дозволяє відключитися від проблем, розвантажити голову, налагодити контакт зі своїм тілом.
Які переваги дає пілатес на реформері?
Пілатес можна практикувати і для підтримання форми, і для вирішення конкретних проблем зі здоров'ям. У більшості випадків комбінується пілатес на реформері і на матах. Наприклад, розминка і заминка — мат, а основна частина — реформер.
Ось лише кілька переваг цього методу
Пілатес на реформері адаптується до будь-якого рівня підготовки
Новачкам він дає можливість регулювати опір і навантаження.
Цей метод розвиває силу, витривалість, координацію, баланс і гнучкість. На відміну від багатьох тренажерів, які ізолюють одну групу м'язів, пілатес змушує працювати тіло як єдине ціле.
Розвиваються комплексно всі групи м'язів, включаючи глибокі м'язи-стабілізатори, покращується рухливість суглобів і хребта. Для фігури плюс у тому, що зміцнюються м'язи кора, а це база для нашої постави і красивої фігури. М'язи стають не просто сильними, а й еластичними. Це покращує загальний тонус тіла, а кращий кровообіг та загальне оздоровлення позитивно відображаються і на зовнішньому вигляді.
Пілатес на реформері підходить тим, хто хоче рельєф, але боїться перекачатися. Він не націлений на гіпертрофію (ріст об'єму м'язів), а натомість формує підтягнуту, тонізовану мускулатуру. Завдяки покращенню постави та гнучкості тіло візуально виглядає стрункішим і «витягнутим» — це і є той самий ефект, до якого всі прагнуть.
Ці якості роблять пілатес на реформерах чудовим варіантом для тих, у кого немає досвіду регулярних тренувань.
Пілатес на реформері чудово підходить і професійним спортсменам: він дозволяє розвивати окремі групи м'язів.
Також він підходить людям, що відновлюються після травм, а також тим, хто відчуває хронічні болі у спині.
Заняття дозволяють зміцнювати м'язовий корсет, збільшувати гнучкість і обсяг рухів, не травмуючи проблемні зони.
Показання до занять — больовий синдром без неврологічних порушень у грудному і шийному відділах хребта, лопатці, скутість і дискомфорт у цих відділах. Також біль у попереку і області крижів, глибокий сідничний біль. Заняття можуть бути надзвичайно корисними при неускладнених грижах і протрузіях, адже допомагають запобігти загостренням. Однак у таких випадках тренування є можливими лише після консультації з лікарем та під наглядом кваліфікованого реабілітолога.
Пілатес на реформері добре вирішує проблеми тазового дна у жінок і може бути підходящим варіантом допомагає для вагітних.
Також цей вид тренувань підходить тим, хто шукає ефективні низькоударні тренування без осьового навантаження. Це важливо, наприклад, при остеопорозі або при проблемах із суглобами.
А в чому мінуси? Тренування на реформері дорожчі звичайних занять
Це логічно: студії повинні закуповувати дороговартісне обладнання, яке, до того ж, потребує досить багато місця. Іноді необхідно вкластися в додаткову підготовку тренерів. Плюс на ціну впливає мода і високий попит.
Наприклад, вартість одного групового заняття пілатесом часто у 2-3 рази дешевша, ніж групове заняття на реформері.
Для занять потрібен грамотний тренер з відповідною підготовкою
Тренер повинен володіти більш глибокими знаннями в галузі анатомії, біомеханіки. Тоді у зв'язці з лікарем він може дати швидкий і стійкий результат, наприклад, якщо мова йде про відновлення після операцій або травм, у тому числі спортивних.
Заняття проходять тільки в студії
Теоретично можливо купити тренажер для домашнього використання, але через його розміри і вартість це швидше рідкість.
При виборі студії пам'ятайте, що сенс занять — у зосередженому пропрацюванні тіла в спокійній обстановці під пильним контролем тренера. В погоні за прибутком деякі зали намагаються помістити у себе якомога більше тренажерів, що іноді через підвищений попит людям доводиться займатися в тісноті і шумі. У таких умовах тренер не може приділити достатньо уваги кожному клієнту, звідси — ризики неправильного виконання. Це призводить у кращому разі до неефективних занять, а в гіршому — до травм. Звідси наступний мінус.
Неправильна техніка може спричинити травми, особливо у новачків
Статистичних даних про травмонебезпечність пілатесу на реформері немає, є лише відомості про окремі випадки переломів і менш значних пошкоджень.
При роботі на реформері є певні правила безпеки. Оскільки каретка рухома, є ризик втратити рівновагу і отримати травму. Щоб цього уникнути, необхідно займатися з тренером і уважно слухати його команди.
Ймовірні ускладнення — посилення больового синдрому при некоректно вибраному навантаженні або травми при неправильному використанні обладнання.
При адекватному вихідному тестуванні в руках грамотного тренера ймовірність травми на занятті мінімальна. Це навантаження, яке можна ретельно дозувати і вибирати темп прогресії. Всі елементи фіксовані, тренер завжди поруч.
Які є обмеження і заборони для занять на реформері?
Якщо у вас є больовий синдром, до занять пілатесом на реформері можна приступати тільки після консультації з ортопедом-травматологом або неврологом.
Не варто поспішати у звичайну фітнес-групу тим, хто нещодавно переніс операцію або отримав серйозну травму: наприклад, перелом, вивих або розрив сухожиль. У таких випадках потрібна повноцінна реабілітація під наглядом фахівця. Варто зазначити, що адаптований пілатес часто є важливою частиною цього процесу відновлення, але він має проходити під керівництвом інструктора-реабілітолога або фізичного терапевта, а не звичайного тренера.
Під час вагітності пілатесом можна займатися тільки зі схвалення гінеколога. При ускладненому перебігу вагітності — не варто взагалі.
Ще одне обмеження — дитячий вік: пілатес на реформері не рекомендується до 8-9 років, поки дитина ще не може повноцінно зрозуміти, що саме від неї вимагається в процесі виконання вправ. Приблизно з 9 років такі тренування можливі — наприклад, для лікування сколіозу.
Чи можна замінити пілатес на реформері чимось іншим?
Успіх пілатесу сьогодні багато в чому пов'язаний не тільки з його ефективністю, а й з його популярністю серед знаменитостей. Важливо пам'ятати: зірки, які демонструють нереально красиві тіла, нібито виточені на реформерах, насправді часто зобов'язані результатом не тільки тренуванням, а й пластичним операціям і препаратам для зниження ваги.
Якщо ж відкинути маркетинг, то ключовий принцип залишається простим: вашим м'язам байдуже, як саме ви створюєте навантаження — пружинами реформера, гантелями, резинкою або власною вагою. Важливі тільки три фактори: зусилля, поступове збільшення навантаження і регулярність. Саме вони призводять до змін у тілі.
Реформер дійсно зручний: він допомагає краще контролювати рухи, знижує навантаження на суглоби і дозволяє варіювати вправи. Але за бажання його легко можна замінити іншими засобами: тренажерами у фітнес-залі або вправами на килимку. Для домашнього комплексу вистачить мінімуму обладнання — рола, фітбола і резинки.
Якщо у вас немає медичних обмежень, то не так важливо, займаєтеся ви в дорогому клубі з тренером або вдома за складеною програмою. Важливо знайти той формат, який вам підходить і допомагає зберігати інтерес до занять.
