Негативно впливають на процес схуднення усілякі міфи. Що в харчуванні, що у спорті цього добра вистачить на багатотомне видання. Погано, що деякі люди в ці міфи вірять і можуть роками топтатися на місці, а то й псувати своє здоров'я.
Сьогодні розберемо кілька факторів, які ніяк не впливають на схуднення.
Кардіо на голодний шлунок
Дослідження показали, що хоча під час кардіо натщесерце організм дійсно використовує трохи більший відсоток жиру як паливо в момент тренування, у підсумку за 24 години загальна кількість спаленого жиру вирівнюється.
Отже, наявність їжі в шлунку перед тренуванням ніяк не впливає на процес спалювання жиру. Це лише питання вашого комфорту. Хтось любить тренуватися натщесерце, а хтось без їжі ледве пересуває ноги й ризикує знепритомніти. Такого варіанту треба точно уникати.
Поснідайте, почекайте трохи і розпочинайте тренування. Інакше, сліпо довіряючи міфу, ви тренуватиметеся не на повну силу або, що гірше, травмуєтеся через погане самопочуття.
Тренування в "зоні жироспалювання"
Давайте раз і назавжди запам'ятаємо, що вага знижується завдяки дефіциту калорій, і тільки. Всі інші методи — фітнес-маркетинг.
Не заперечую, певні види тренувань можуть краще впливати на рекомпозицію тіла (зміну співвідношення жиру та м'язів). Тренування з низькою інтенсивністю спалює вищий відсоток калорій з жиру. Але тренування з вищою інтенсивністю спалюють більше загальних калорій за той самий час, що в кінцевому підсумку призводить до більшої втрати жиру за умови дефіциту.
Але загалом немає різниці, якими методами ви знижуєте вагу, загальна витрата калорій важливіша за відсоток жиру, спаленого під час сесії.
Кількість і час прийомів їжі
Дрібне харчування, роздільне харчування, вуглеводні та білкові вікна — це все нюанси для шліфування ідеалу. Вони працюють, коли ваше тіло близьке до досконалості або ви готуєтеся до змагань.
99% тих, хто худне, ця морока не потрібна. Їжте скільки хочете разів на день і в який завгодно час. Це питання зручності та контролю апетиту. Головне — дотримуйтеся дефіциту.
Жироспалювальні тренування
Будь-яке тренування — жироспалювальне. Жиронабираючих не буває. Будь-яка активність — це витрата енергії (калорій). А далі все залежить (переважно) від вашого харчування.
Отже, не існує магічних вправ, які "топлять жир" локально. Будь-яка активність сприяє створенню дефіциту калорій, що і призводить до втрати жиру по всьому тілу.
Лімітування фруктози та фруктів
Є частка правди в тому, що фруктоза легше перетворюється на жир, ніж глюкоза. Але це слушно тільки для ситуацій з переїданням.
Якщо ви в дефіциті, це для вас не має значення.
А ось наслухатися псевдодієтологів і перестати їсти корисні й смачні фрукти — це шлях до авітамінозу. А ще вони є джерелом клітковини та мінералів. Поки ви дотримуєтеся загального дефіциту калорій, фрукти приносять лише користь.
Тож, дотримуйтеся балансу і все буде супер.
Їжа з від'ємною калорійністю
Якщо ви ще вірите в казки з 90-х, час це припиняти. Грейпфрут і ананас не спалюють жир, а овочі не мають від'ємної калорійності.
На перетравлення будь-якого продукту організм витрачає від 10 до 30 відсотків його власної калорійності. Але ніяк не 100. Це науковий факт.
Періодичне голодування
Модна останнім часом тема. Обговорювати користь періодичного голодування для здоров'я ми тут не будемо. Це тема окремої статті. А ось для зниження ваги немає жодної різниці, чи ви їсте у "харчовому вікні", чи дотримуєтеся звичайного режиму. Це радше стратегія, яка допомагає деяким людям легше створювати і підтримувати дефіцит калорій.
Отже, повторю, важливий тільки дефіцит калорій!
Вивчайте процеси, в які ви заглиблюєтеся. Підходьте до них розумно. Тоді ви зможете уникнути помилок або швидко їх виправити.
