Майже півстоліття шведські вчені спостерігали за дорослими людьми, щоб з'ясувати, коли саме починається реальний фізичний спад. Виявилося, що сила та витривалість махають нам ручкою приблизно у 35 років, а далі все котиться по похилій.
Але є й хороші новини (чесно!): ті, хто почав тренуватися пізніше, змогли покращити свою форму на 10%. Тож, якщо ви пропустили фізкультуру в школі — ще не все втрачено.
Довготривале шведське дослідження, проведене в Каролінському інституті, стежило за людьми протягом 47 років. Мета була проста і водночас амбітна: зрозуміти, як наша сила, витривалість і м'язи змінюються в дорослому житті. Результати змушують замислитися: фізична продуктивність починає знижуватися вже близько 35 років.
Втім, дослідження чітко дає зрозуміти: почати займатися собою в зрілому віці — це все ще чудова ідея, яка приносить реальні плоди.
Ця наукова робота є частиною шведського дослідження фізичної активності та фітнесу (SPAF). Вчені взяли кілька сотень випадково обраних чоловіків і жінок віком від 16 до 63 років і не відпускали їх з поля зору десятиліттями. Ці дані дають унікальний погляд на те, як змінюється тіло протягом життя, замість того щоб просто робити миттєві "знімки" стану здоров'я.
Більшість попередніх досліджень у цій сфері просто порівнювали різні вікові групи (наприклад, 20-річних із 60-річними). Натомість SPAF регулярно вимірював силу та фітнес-показники одних і тих самих шведів майже півстоліття, що робить цей проєкт одним із наймасштабніших у своєму роді.
Після 35-ти стає важче, але спорт все одно рятує
Результати невблаганні: і загальна фізична форма, і сила починають знижуватися вже з 35 років. І це не залежить від того, наскільки завзято ви тренувалися в юності. З цього моменту спад триває поступово, а з віком, на жаль, лише прискорюється.
Але перш ніж ви скасуєте абонемент у спортзал через безвихідь, послухайте це:
Дослідники знайшли обнадійливі докази того, що вправи корисні на будь-якому етапі. Учасники, які стали фізично активними вже у дорослому віці, змогли збільшити свої фізичні можливості на 5-10%.
«Почати рухатися ніколи не пізно. Наше дослідження показує, що фізична активність може сповільнити зниження продуктивності, навіть якщо не може повністю його зупинити, — каже Марія Вестерстоль, викладачка Департаменту лабораторної медицини та провідна авторка дослідження. — Тепер ми будемо шукати механізми, які пояснюють, чому всі досягають піку форми саме в 35 років і чому спорт гальмує втрату сили, але не блокує її зовсім».
Що далі? Експеримент триває. Наступного року учасників знову оглянуть — їм виповниться по 68 років. Команда вчених сподівається краще зрозуміти, як зміни у фізичній формі пов'язані з нашим способом життя, загальним здоров'ям та біологічними процесами, що відбуваються всередині нас.
