В ніч з суботи на неділю, 29 жовтня, о 4 ранку за київським часом Україна переведе стрілки годинників на годину назад і перейде на зимовий час, передає Ukr.Media.
Це означає, що ми отримаємо годину світла вранці, однак втратимо його у другій половині дня.
Перехід на літній час і повернення до стандартного часу, яке також називають зимовим, відбувається у відповідності з постановою уряду від 1996 року Про порядок обчислення часу на території України.
Зазначимо, щорічно в останню неділю березня о 3-й годині ранку, повертаючись до літнього часу, стрілки переводять на годину вперед.
За словами фахівця в області сну і клінічного психолога Майкла Бреуса, до осіннього переведення стрілок люди пристосовуються набагато легше, ніж до переходу на літній час, коли у нас забирають годину. І все ж, щоб цей процес був безболісним, він дає наступні рекомендації
Після переведення часу на зимовий не змінюйте звичного режиму
У ніч напередодні переведення годинників лягайте спати у звичний для себе час, тоді ви зможете прокинутися повністю відпочилою і без поспіху збиратися по своїх справах, оскільки у вас з'явиться цілий додатковий годину часу.
Використовуйте додатковий годину в якості перевірки гігієни сну
Додатковий час, який з'явиться у вас після переведення часу на зимовий, можна використовувати, щоб діагностувати свої звички сну. Для цього слід в суботу ввечері перевести всі годинники на годину назад (телефон і комп'ютер повинні перейти на новий час автоматично), і встановити свій будильник на звичне для вас час пробудження. За словами Майкла Бреуса, якщо ви прокинетеся лише після того, як будильник спрацює, це знак, що ви не отримуєте достатньо нічного відпочинку. А от якщо ви прокинетеся за годину до будильника, значить з вашим сном все відмінно. “Переведення годинників на зимовий час - прекрасна можливість калібрування свого ідеального режиму сну.“ - зазначив фахівець.
Поліпшите освітлення всередині приміщень
Щоб уникнути почуття розбитості після переведення часу на зимовий, поліпшите освітлення приміщень, в яких ти проводите найбільшу кількість часу. Це буде перешкоджати виробленню мелатоніну, коли за вікном почне темніти. Однак, якщо вам потрібно буде лягти спати раніше, не використовуйте яскраве освітлення після семи годин вечора.
Як допомогти дітям пристосуватися до переведення часу на зимовий, читайте в статті переведення годинників на зимовий час в Україні: як звикнути дітям
