Як зберегти енергію впродовж робочого дня

Багато хто з нас, прийшовши додому з роботи, почувають себе стомленими. Замість того, щоб швиденько впоратися з домашніми обов'язками і весело провести дозвілля, наприклад, сходити в кіно або покататися на роликах зі своїми дітьми, більшість людей, прийнявши горизонтальне положення на дивані, відлежується після трудового дня, залишивши всю енергію на роботі. Що ми робимо не так? Оптимізуємо ресурси бадьорості і перетворимо запас енергії в нескінченний.

Любіть те, чим займаєтеся

Крім гідної зарплати, робота повинна приносити задоволення. Якщо людина 8-12 годин на день робить те, що їй не подобається, про яке задоволення може йти мова в кінці робочого дня, який можна порівняти з каторгою. Така діяльність, як вампір, висмоктує з нас енергетичні ресурси. Зовсім по-іншому йдуть справи, якщо ми займаємося улюбленою справою, інформує Ukr.Media.

Канадські вчені з Альбертського університету з'ясували, що людина може брати енергію, а відповідно менше втомлюватися, через саму роботи. Ваша діяльність в будь-якому випадку приносить користь і її результат дуже важливий. Подумайте про особисте. Визначте, яку вигоду для вас приносить робота, які потреби задовольняє. Навіть якщо на даний момент ваша робота не ідеальна, знайдіть у ній щось хороше. Не виходить глобально, тоді шукаємо щастя в дрібницях, з яких і складається наше життя.

Відкривайте вікна і садіть квіти

Багато фахівців пов'язують стомлюваність на робочому місці з підвищеною концентрацією вуглекислого газу в приміщенні. Крім того, науково доведено, що при температурі повітря понад 27 градусів продуктивність праці різко знижується. Працівники втомлюються у два рази швидше і скаржаться на загальне погане самопочуття.

З проблемою можна впоратися, впустивши в офіс свіже повітря і озеленивши його. Кімнатні рослини на підвіконнях не тільки поглинуть вуглекислий газ, а й додадуть приміщенню затишку.

Розправте плечі

Неправильна постава провокує стомлюваність м'язів спини і шиї. Якщо ви цілий день провели, скорчившись в неправильній позі, піддаючи себе додатковому непотрібному навантаженні, то до вечора головний біль гарантований. Невипадково, неправильну поставу називають офісним синдромом, що призводить до хронічної втоми. Щоб уникнути зайвого стресу, на стільці потрібно сидіти прямо. Розкрийте плечі, злегка втягніть живіт і уявіть, ніби вас м'яко тягнуть за верхівку вгору. Зафіксуйте це положення. Після багаторічної сутулості, спочатку буде трохи незвично, але буквально через день дискомфорт пройде, а ваше самопочуття, ніби дивом покращиться.

Плануйте свою діяльність

Коли цілі роботи на день чітко позначені, працювати, безсумнівно, легше. Їх успішне виконання, принесе відчуття задоволення собою і позитив. Якщо у вас залишилися незавершені справи, перед тим, як покинути робоче місце, виділіть п'ять хвилин для їх ревізії, чітко намалювавши картинку їх виконання, яку ви неодмінно втілите в життя завтра. Так, незакінчені завдання не будуть в думках переслідувати вас вдома, заважаючи повноцінному відпочинку.

Перевірте монітор комп'ютера

До кінця робочого дня болять очі? Причиною дикої втоми очей можуть бути неправильні налаштування монітора. Яким розміром шрифту ви користуєтеся? Кегль менше 12, згідно з вердиктом офтальмологів, тримає наш зір у постійній напрузі. Незайвим буде звернути увагу на розташування екрану. Його центр і наші очі повинні знаходитися на одному рівні, на відстані, яка може варіюватися від 33 до 59 см. Стежимо і за чистотою екрану. Звичайний пил спотворює зображення, додатково навантажуючи очі.

Замініть лампочки на блакитні

У боротьбі з сонливістю, яка долає протягом робочого дня, варто відмовитися від звичних білих лампочок на користь світу з синюватим відтінком. Така рекомендація англійських фахівців з Університету Суррея. Вони визначили, що блакитне освітлення, наближене до денного, активізує меланопсинові рецептори в нашому мозку, відповідальні за порушення організму. Заміна лампочок не сильно витратна модернізація, попросіть начальство провести її на благо бадьорості колективу.

Випийте чашку чаю лакричного

Наш організм перебуває в полоні гормонів, за вироблення яких відповідальні наднирники. Вони, почавши ударно трудитися вранці, забезпечують нас припливом енергії. Ближче до обіду їх активність знижується, що позначається і на нашій продуктивності. Ввечері ми і зовсім відчуваємо занепад сил.

Збій в адренергічній системі, можна перевірити. Зайдіть в темне приміщення. Через кілька хвилин попросіть товариша посвітити ліхтариком вам в очі і спостерігати за реакцією зіниць на світло. В нормі вони будуть звужуватися, а при наявності проблеми - пульсувати. Виправити ситуацію допоможе чай з лакрицею, яка позитивно впливає на перевантажені надниркові залози, стимулюючи їх роботу.

Робіть ковток води після кожного телефонного дзвінка

Навіть якщо ви не співробітник колл-центру, але ваша робота передбачає часті розмови по телефону, варто прислухатися до поради дослідників Американського центру боротьби зі стресом TMI. Вони радять пити воду після кожної бесіди, щоб уникнути дегідратації - нестачі рідини в організмі. В результаті довгих розмов волога зі слизових оболонок ротової порожнини людини випаровується. Кров стає густішою, а значить, гірше переносить кисень. Всього один ковток води врятує цю ситуацію.

Слідкуйте за обхватом талії

Ми жодним чином не закликаємо вас худнути, якщо ви відчуваєте себе комфортно у своїй вазі, а просто наводимо результати дослідження Інституту гігієни праці на базі Національного Тайванського університету. Вчені з'ясували, що представниці прекрасної статі, чий обхват талії перевищував 80 сантиметрів, втомлювалися в два рази швидше, ніж їх колеги красуні, за умови виконання однієї і тієї ж роботи.

Харчуйтеся правильно

У другій половині дня вам до тремтіння хочеться з'їсти цукерку і голова відмовляється працювати без чашки міцної кави з цукром? Дієтологи вважають, що у такому разі людині варто переглянути своє харчування. Відмовитися від продуктів з низьким глікемічним індексом, на користь складних вуглеводів. Навіть звичайна заміна білого хліба, на продукт з висівками, допоможе нам відчувати себе в рази енергійніше.