Під час новорічних канікул люди схильні відпускати гальма і схилятися у бік надмірностей та звичок, що руйнують. Як одночасно отримати задоволення від свят і не пошкодувати про зайві кілограми та збитий режим, ми дізналися у трьох експертів у області лайфстайлу, дієтології та фітнесу, інформує Ukr.Media.
Правила життя: 5 порад від експерта з life-style
Отримуйте задоволення від їжі
Пам'ятайте, ваша мета не поглинути якомога більше, а отримати задоволення від з'їденого. Намагайтеся дотримуватися звичного для вас об'єму порцій і не набирайте на тарілку усе, що потрапить на очі. "Проскануйте" стіл і оберіть щось максимально привабливе особисто для вас. Зверніть увагу на ті страви, які ви не можете спробувати у іншу пору року. Погодьтеся, немає сенсу обирати салат олів'є, коли можна спробувати щось нове.
Заплануйте дні для відновлення
Від усієї цієї святкової метушні і великої кількості розважальних заходів можна втомитися не менше, ніж від звичної роботи. Наш організм потребує перепочинку. Заплануйте собі кілька днів для відновлення як фізичних, так і внутрішніх сил. Нехай це будуть дні без друзів, телевізора і алкоголю. І щоб можна було заснути до 12 ночі, а не о 5 ранку.
Не потрапляйте у пастку лінощів
Під час свят кордони дозволеного можуть розмиватися. Ми забуваємо про правильні звички харчування, режим руйнується досить легко, а поблажливість до себе перевищує дозволений рівень. Не дозволяйте собі лінуватися, оскільки увійти у звичний режим потім буде дуже важко.
Не бійтеся відмовляти
Можливо, ще добавки? Ні. Давай ще наллю? Ні! Можливо, ти поїдеш додому пізніше, адже настільки весело? Ні, і ще раз ні! Не бійтеся відмовляти, особливо, коли відчуваєте, що вам це необхідно.
Почніть з чистого аркуша
Щороку ми обіцяємо собі стати кращими і змінити звички. Правда, зазвичай ми хочемо почати змінюватися вже після свят. Наїстися шкідливого перед переходом у нове життя все одно не вдасться, тому чому б не почати відповідально ставитися до себе і своїх звичок вже з початку січня?
Їжа: 4 поради від дієтолога
Зменшіть порції
Якщо ви раптом розумієте, що обмежити себе у виборі страв ви не в змозі або заважають обставини (раптом ви кулінарний критик?), то спробуйте хоча б зменшити розмір порції. Обирайте менші тарілки і не навантажуйте їх до межі.
Перекушуйте
Невеликий білковий перекус перед урочистою вечерею (обідом, ланчем) допоможе вам уникнути переїдання. Він знизить апетит і заповнить частину шлунку, що стримає ваше бажання "спробувати все".
Їжте більше овочів
Запам'ятайте, у вашому харчуванні має бути баланс. Вам необхідно дотриматись різноманіття, склавши на своїй тарілці рівноцінний мікс з білків, клітковини і вуглеводів. Зазвичай, новорічні столи містять багато білкових продуктів (риба, ікра, м'ясо, сири), переїдання яких призводить до тяжкості і дискомфорту у шлунку. Щоб вам не довелося мучитися через біль після застілля, не забувайте про овочі. Вони допоможуть їжі засвоїтися, а вам уникнути болісних наслідків.
Їжте повільно
Мабуть, це одна з головних порад. Новорічні обіди нерідко переростають у вечерю, а потім поступово перетікають у нічне чаювання. За наявності такого режиму переїдання — логічний наслідок свята. Щоб пізніше не було соромно за з'їдені калорії, споживайте їх повільно. Як це зробити? Пережовуйте їжу ретельно, періодично відкладайте столове приладдя (не обов'язково весь час щось жувати), розтягуйте задоволення, відчуваючи смак кожного продукту — підійдіть до споживання усвідомлено.
Спорт: 5 порад від фітнес-експерта
Дотримуйтеся режиму
Вечірки і сімейні посиденьки біля каміна не повинні порушувати ваш спортивний режим. Якщо ви звикли починати ранок з годинного тренування, не потрібно собі у цьому відмовляти. Ви витратили чимало часу і зусиль, щоб звикнути до режиму, і ламати його заради оселедця під шубою, погодьтеся, не дуже гарно.
Пийте більше води
У цей час споживання алкоголю і кофеїну зростає у геометричній прогресії. Щоб подібні захоплення не позначилися на здоров'ї вашого організму, насамперед необхідно збільшити кількість споживаної рідини. Це допоможе заповнити водний баланс у організмі, який, на жаль, помітно похитнуть святкові захоплення. Намагайтеся пити близько 8 склянок простої води на день.
Не сидіть вдома
Зазвичай, святковий режим припускає багато їжі, сну і байдикування. Замість традиційного лежачого перегляду телевізора йдіть з друзями на каток, покатайтеся на лижах, зрештою, йдіть на прогулянку у парк. Просто додайте трохи руху у ваш спосіб життя. Коли ще ви зможете прогулятися разом з родиною і друзями?
Зверніть увагу на силові тренування
Зайві калорії можуть осісти не лише жировими складками на талії, але й перетворитися на пружні і гарні м'язи. Головне — вчасно почати працювати над собою. У свята радимо звернути увагу на силові тренування, які допоможуть зміцнити або розвинути м'язи вашого тіла. У такий спосіб ви спрямуєте споживані калорії у роботу і не прокинетеся у середині січня із зайвими кілограмами на сідницях.
Відвідуйте додаткові тренування
У свята у вас з'являється багато вільного часу. Спробуйте витратити його з розумом. Наприклад, освоїти новий вид спорту або спробувати тренування за незвичним сценарієм. Раптом щось вам настільки сподобається, що приживеться й надалі? Ну і звичайно ж, додаткові заняття підуть лише на користь здоров'ю та фігурі.
